Nordic Track AB Funciona Instruções

Para fazer uma crise de base, encontram-se nas AbWorks e coloque os pés nos rolos ou no chão. Segure as alças, e usando os músculos abdominais, levantar toda a sua parte superior do tronco de seus ombros para as costas do chão. Esprema seus músculos abdominais e segure por dois segundos e retorno.

Você pode trabalhar suas oblíquos com duas posições. A primeira posição é colocar uma das mãos no outro antebraço e vire a cabeça nessa direção. Segure a alça com a mão livre e manter os pés nos rolos. Traga o seu tronco do chão e contraia os músculos abdominais e segure por dois segundos. Lower lentamente. Trabalhar do outro lado, alternando sua cabeça e mão para o outro lado. A segunda posição para oblíquos de trabalho é para segurar as alças com as duas mãos, mas permitir que ambas as pernas a cair para um lado, mantendo as costas retas no teclado. Execute a crise a partir desta posição.

Para executar uma onda reversa, você pode ter os dois pés nos rolos, ou um pé nos rolos e um no quadro ou no chão. Segurando as alças, puxe os joelhos em seu peito, trazendo as almofadas rolos em também. Mantenha a posição por dois segundos e, lentamente, voltar para o chão. Com ambos os pés nos rolos, você também pode levantar o seu torso superior e torcer para o seu joelho, realizando uma onda oblíqua ao trazer os joelhos em seu peito. Outra opção é manter um pé plantado no chão eo outro nos rolos.

Para alterar a resistência, você pode alterar as configurações no tubo quadrado no final da unidade de baixo para cima. O buraco mais próximo da unidade é a mais baixa. O conjunto de almofada de rolo permite que você altere a resistência em três níveis. O buraco fundo é o mais fácil e o orifício superior é o mais difícil. Você também pode mover a cabeça mais perto do fim da almofada para aumentar a resistência ou coloque as mãos mais baixas sobre as alças. Remoção do bloco de altura que está localizado sob o suporte superior lhe permitirá aumentar a sua amplitude de movimento.