Exercícios elevação da mama

Flexões são um dos exercícios mais eficazes para construir os músculos peitorais. Ainda mais atraente, eles exigem nenhum equipamento e pode ser feito facilmente em casa. Deitar de bruços no chão, com as mãos colocadas sob seus ombros. Mantendo os pés no chão, usar os braços para empurrar seu corpo para cima. esta é a posição inicial. De lá, abaixe o corpo em direção ao chão até que seus cotovelos estão em um ângulo de 90 graus, em seguida, empurre de volta até a posição inicial. Se flexões regulares revelar-se muito difícil, colocando os joelhos no chão em vez de pés pode ser tão eficaz. Comece com um pequeno número de repetições até que você pode trabalhar o seu caminho até 20 por set. Fazer dois conjuntos de flexões por dia será eficaz, mas você pode fazer mais se o seu corpo é capaz.

A mosca peitoral é um exercício que também constrói muscular na parede torácica. Isso pode ser feito usando pesos livres ou uma máquina no ginásio. Se usando pesos livres, começar com um par de pesos leves, tais como 1 ou 2 lbs. Tomando uma em cada mão, deite-se no chão sobre suas costas com os braços estendidos na altura do ombro. As palmas das mãos devem enfrentar. Com pesos na mão, desenhar os braços para cima com os cotovelos ligeiramente dobrados para que eles se encontram no meio sobre seu peito. Devolver seus braços à sua posição de partida. Repita este exercício 8 a 12 vezes em três sets. Como você se sentir confortável com o exercício, aumentar as repetições a 15 e progressivamente aumentar o número de conjuntos de cinco.

O supino não é apenas para os homens. Mulher procura para elevar seus seios podem obter grandes benefícios do supino. Este exercício pode ser feito com halteres, halteres ou até mesmo uma máquina de imprensa na academia. Comece selecionando uma barra ou halteres com um peso que você pode gerenciar. Em um banco de peso plano com os pesos, em linha com o seu peito, empurre os pesos em direção ao teto. Devolvê-los para a posição inicial. Fazer pelo menos seis repetições e pelo menos três sets. Se você pode controlá-lo, tentar chegar a 12 repetições. Você pode fazer este exercício mais difícil, aumentando de forma constante o peso.

prensas inclinados são semelhantes a bancada prensas, exceto por uma pequena diferença - eles são feitos em um declive. prensas inclinadas pode ser um pouco mais eficazes do que supino regulares porque o ângulo em que os pesos são levantadas ajuda a orientar melhor os músculos sob o peito.