Workout praia corpo para mulheres

Cardio queima a gordura, aumenta a sua resistência e estimula seu metabolismo para estendido a queima de gordura. Você não tem que ir ao ginásio ou investir em equipamento de treino caro para queimar gordura para um corpo de praia magro. Qualquer exercício que aumenta o ritmo cardíaco, faz você respirar mais forte e usa grandes grupos musculares é considerado cardio e queima de gordura. Escolha qualquer tipo de exercício cardio, como caminhada rápida, corrida, correr ou até mesmo pular corda, e transformar o exercício em um intervalo de treino de queima de gordura. Aqueça-se por cinco minutos fazendo cardio luz. Fazer exercícios cardio em esforço moderado por dois minutos, e depois acelerar para esforço máximo durante um minuto. Retardar volta esforço para moderar por mais dois minutos. Repetir este padrão durante 20 minutos, ou de 6 a 10 repetições da sequência. Arrefecer durante cinco minutos a pé e esticar seus músculos após o treino.

Você pode usar seu próprio peso corporal para queimar gordura e aumentar a sua massa muscular magra. O peso corporal exercícios construir músculos usando seu próprio peso corporal contra a gravidade. Trabalhar todos os principais grupos musculares a cada semana, trabalhando em três dias não consecutivos por semana. Trabalhe seu corpo superior em um dos dias, o seu núcleo em um dia separado e, em seguida, menor trabalho corporal no terceiro dia. Fortalecer a sua parte superior do corpo, fazendo flexões e flexões. exercícios do núcleo pode incluir flexões e tábuas. Quando você se concentrar na sua parte inferior do corpo, fazer agachamentos e estocadas. Comece com oito repetições de cada exercício e gradualmente
trabalhar o seu caminho até 12 repetições como você se tornar mais forte. A chave é manter a desafiar a si mesmo.

Pesos, como halteres, barras e esferas de medicina, são uma boa maneira para firmar e tonificar os braços, peito, ombros e costas. Balançando uma bola de medicina de lado a lado funciona seu abs e, especialmente, seus oblíquos. Pegue um conjunto de 5 libras para halteres 8 libras e fazer 10 a 12 repetições de peito voa, rosca bíceps, tríceps propinas e o exercício linha de halteres para sua parte superior das costas. Segure um medicamento bola 8 libras no comprimento do braço na frente de seu corpo e mover os braços para a esquerda e depois para a direita para fortalecer e tonificar seus ombros, braços e abs superior. Segure halteres na altura dos ombros com os cotovelos perto de seu corpo ao fazer agachamentos ou estocadas para adicionar resistência extra para um bom treino inferior do corpo.

Se você já esperou até poucas semanas antes de sua viagem para a praia e verão já está em pleno andamento, um campo de treino de boot pode ser o que você precisa para deixar cair libras extra e tonificar os músculos. Você pode ver o progresso em direção a seu corpo de praia em cinco a seis semanas através da combinação de exercícios de alta intensidade com um baixo teor de gordura, dieta de baixa caloria. exercícios de estilo boot camp são de alta intensidade e não deve ser realizada sem a aprovação do seu médico. exercícios boot camp incluem ginástica de alta energia, como polichinelos, pressões squat e em execução. exercícios de treinamento de força incluem muitas repetições de pull-ups, flexões e
flexões.