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O que são os três princípios em programas de fitness eficazes?

Então você sabe que você é suposto para trabalhar fora, mas descobrir como ir realmente sobre ele pode ser um pouco mais complicado. Você pode adquirir a sua inspiração a partir de praticamente qualquer fonte respeitável. revistas de fitness, exercícios YouTube por instrutores certificados, ou apenas jogando fora são todos jogo justo. Apenas certifique-se que tudo o que você faz, que inclui os três princípios de qualquer programa de fitness eficaz: exercício cardiovascular, treinamento de força e alongamento.



Conteúdo

Exercício cardiovascular



  • condições de exercício cardiovascular de seus pulmões e sistema circulatório - incluindo o seu coração - para ficar mais forte e mais eficiente. Cardio também é ótimo para queimar calorias e perder peso. Qualquer coisa que obtém seus principais grupos musculares mover ritmicamente para um estendido contagem de época - tente caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta ou caminhadas. Para a aptidão geral, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda 75 a 150 minutos de cardio por semana, dependendo da intensidade. Se você está tentando perder peso, o Conselho americano no exercício recomenda apontando para pelo menos 45 minutos de baixa para cardio de intensidade moderada, cinco a seis dias por semana.

Treinamento de força



  • O treinamento de força tem dois aspectos principais: a força muscular e resistência muscular. Você pode desenvolver tanto por meio de um programa de fitness bem-arredondado que tem como alvo todos os principais grupos musculares, usando pesos que você pode com segurança como oito a 12 vezes. Alvo para exercícios duas vezes por semana, com pelo menos um dia de descanso entre elas. Obter através do seu treino de forma eficiente com exercícios que visam vários grupos musculares ao mesmo tempo, como agachamentos, lunges, linhas e prensas. Ou combinar um exercício que trabalha grandes grupos musculares - digamos, lunges - com um exercício que trabalha os músculos menores, como bíceps cachos ou elevações laterais.

Alongamento



  • Se você ler sobre a aptidão na mídia, treinamento de força e cardio tendem a chamar mais imprensa. Mas melhorar a flexibilidade muscular através do alongamento é tão importante. Alongamento regular permite mover através de uma gama mais ampla de movimento de forma mais confortável, que por sua vez aumenta o desempenho e reduz o risco de lesões. O alongamento também pode reduzir a tensão muscular e dor. No geral, é uma forma eficaz para relaxar e trabalhar em sua aptidão ao mesmo tempo.

Juntando tudo

  • Embora estes três componentes devem estar presentes em qualquer programa de fitness, exatamente como você colocá-los juntos é até você. Se você tem dificuldade em encontrar tempo para trabalhar fora tentar apertar em rajadas curtas, de 10 minutos de caminhada antes e depois do trabalho, e durante sua hora de almoço. Em seguida, força-trem duas noites por semana com alongamento depois, e você está pronto para ir. Se você é para o ar livre, trem de força e alongamento duas vezes por semana e fazer cardio uma noite. Em seguida, salve o fim de semana para o seu caminhadas, ciclismo, caiaque - ou qualquer outra coisa ativa - aventuras, que acontecem apenas para satisfazer o requisito para o exercício cardiovascular.

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