Ab exercícios para mulheres com mais de 50

Crunches são um bom exercício abdominal para o abs superior. Adicionando rotação tem como alvo os oblíquos. Estes são exercícios seguros wen realizados corretamente, e eles podem ser mais difícil com a adição de um peso livre ou a adição de uma bola de estabilidade durante t ele rotina. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e as mãos atrás de suas orelhas. Relaxe o pescoço e ombros. Empurrar o seu baixo de volta para o chão e expire. Crunch-se lentamente até que seus ombros ter limpado o chão. Torça para a direita. Torça de volta ao centro e abaixe-se lentamente para o chão como você inala. Crunch de volta, e desta vez torção para a esquerda. Voltar para o chão. Comece com cinco repetições de cada lado continuando a alternar. Trabalho até duas séries de 12 repetições.

A prancha reforça a parte superior do corpo e abdominais. Há também versões modificadas que são menos desgastante para os pulsos e ombros. Mentir sobre seu estômago e trazer seus antebraços juntos sob o seu peito. Entrelace as mãos. Empurre para cima para que seu corpo é suportado em seus antebraços e dedos dos pés. Não permita que seus quadris para levantar mais elevado do que os seus ombros ou seu corpo para deslocar para trás. Seu peito ainda deve ser sobre seus braços. Aperte seu abs e glúteos e mantenha-se no lugar. Lembre de respirar. Mantenha a posição enquanto puder, e trabalhar até 60 segundos.

crunches reversos trabalhar os abdominais inferiores. Deite de costas com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão, com os braços ao lado do corpo e parte inferior das costas plana. Levante os joelhos sobre seus quadris. Mantê-los dobrados. Abaixe as pernas em direção ao chão, mas apenas na medida em que puder com uma parte traseira plana. Expire como você abaixe suas pernas e inalar como você levantá-los de volta. Fazer 10 a 12 repetições. Faça duas séries. Se isso é muito difícil, apenas a abaixar uma perna de cada time.You também pode endireitar as pernas durante os reps para fazer este exercício mais desafiador.