Como funcionar com uma lesão na panturrilha
Os músculos da panturrilha estão localizados na parte de trás de sua parte inferior das pernas- eles consistem no gastrocnêmio maior eo sóleo menor, o ex-posicionada em cima do último. Gastrocnêmio tem origem acima da articulação do joelho, enquanto sóleo origina abaixo. Ambos os músculos inserir no osso do calcanhar através do tendão de Aquiles. A lesão na panturrilha acontece quando uma contração súbita ocorre nos músculos da panturrilha, normalmente durante a tentativa de acelerar a partir de uma posição estacionária ou enquanto lunging frente ao jogar esportes com raquete, segundo o site da Physio Advisor. Corredor da distância, salto repetitivo ou andar excessivamente acima dos montes ou em superfícies irregulares tendem a esticar o sóleo, diz o site da Physio Advisor.
Pare de correr imediatamente se você sentir uma tensão na sua área de bezerro. De acordo com Resgate do site da Runner, muitos corredores continuar a funcionar mesmo depois de os sinais iniciais de uma cepa. Para reduzir o desconforto, um corredor com um bezerro tensa tende a evitar o impacto do calcanhar e coloca mais peso sobre as bolas dos pés em vez. Tal ação só serve para agravar a lesão na panturrilha, diz Resgate do corredor.
Descansar por alguns dias após uma lesão na panturrilha, permitindo que a tensão para curar mais rápido para que você possa retomar a execução. Se você deve executar, gelo a área tensa por 15 a 20 minutos a cada 60 minutos após a execução, e tomar medicação anti-inflamatória, como o ibuprofeno, o que irá reduzir a inflamação e aliviar a dor. Além disso, considere o uso de bandagem de compressão ao redor do bezerro tensa. Manter a perna elevada, tanto quanto possível quando não estiver em execução.
Coloque almofadas feitos especialmente em seus tênis de corrida sob os calcanhares para encurtar o músculo da panturrilha, reduzindo, assim, um pouco do estresse durante a execução. Porque usar almofada apenas um calcanhar irá criar discrepâncias perna de comprimento, sempre use pastilhas de calcanhar em ambos os sapatos para evitar a criação de desequilíbrios musculares e lesões nas costas, o site da Sports Injury Clinic recomenda.
Fazer exercícios de fortalecimento da panturrilha e se estende três vezes ao dia. Fique atrás de uma cadeira e mantenha as costas. Com os pés na largura dos ombros, elevar para as bolas de seus pés, levantando seus saltos tão longe como possível sem dor. Repita 10 vezes. Esticar as panturrilhas em frente para uma parede e colocando as palmas das mãos contra ela. Mova a perna direita na frente do esquerdo, enquanto empurrando o calcanhar do pé esquerdo no chão. Mantenha a posição por cinco segundos, repita 10 vezes, em seguida, alternar as pernas. Se você não se sentir um estiramento na panturrilha, aumentar a passo. Pare todos os exercícios imediatamente se a sua tensão fica pior.
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