Como importante é o exercício para perimenopausa Mulheres?

afrontamentos pode significar sofrimento para mulheres prestes a entrar na menopausa, mas um estudo de 2012 por pesquisadores da Universidade Estadual da Pensilvânia descobriram que o exercício regular pode ajudar a reduzir as ondas de calor. IDEA Saúde e Fitness Association aconselha a usar exercícios que mantém sua temperatura corporal em um nível confortável e exercitar 60 minutos por dia, durante um mínimo de 12 semanas para maximizar os benefícios do exercício antes da menopausa.

Como você idade, você está mais propenso a ganhar peso, porque a sua massa muscular tende a encolher. IDEA Saúde e Fitness Association relata que as mulheres na perimenopausa tendem a estar acima do peso, mas o exercício regular pode ajudá-lo a manter um peso corporal saudável e evitar a expansão induzida pelo hormônio. exercício cardiovascular regular, como correr ou andar de bicicleta, queima de gordura e pode ajudar você a ficar em forma como você entra na transição para a menopausa.

A menopausa pode ser emocional, e você pode encontrar-se oprimido ou mesmo deprimido com as mudanças em seu corpo. O exercício físico regular, no entanto, pode ajudar a reduzir a depressão e ansiedade, de acordo com IDEA Saúde e Fitness Association. O sono é também uma chave para uma boa saúde e para manter a calma em face de stress, e os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças aponta que pessoas que se exercitam regularmente têm hábitos de sono saudáveis.

As mulheres estão em maior risco de desenvolver osteoporose após a menopausa, mas a National Osteoporosis Foundation relata que o treinamento de força regular - como levantar pesos ou exercício de peso corporal - pode reduzir o risco de desenvolver osteoporose. Como você idade, o risco de doença cardíaca, diabetes e câncer aumenta, mas o exercício pode reduzir o risco, de acordo com os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças. O CDC recomenda 75 minutos de cardio vigorosa ou 150 minutos de cardio moderada por semana, para além de dois dias por semana de formação força que funciona todos os grupos musculares.