Como fazer a 30 minutos de Curves exercício de rotina

Comece o seu treino em qualquer estação exercício dentro do programa Curves circuito. Depois de concluir uma estação, movimento, em ordem, para a próxima máquina ou estação. Antes de iniciar a rotina, aquecer durante três a cinco minutos, marchando ou andando no lugar que você bombear ou balançar os braços. Normalmente, você não vai ser a única pessoa que realiza o treino de circuito, assim como você aquecer, observar os outros participantes e procurar uma estação aberta para evitar colidir em outros exercícios.

Curvas máquinas de força utilizar resistência hidráulica para fortalecer e tonificar os músculos. Máquinas hidráulicas ajustar a intensidade com base na velocidade com que você se exercita. Quanto mais rápido você realizar cada movimento, maior a resistência que você sente. Cada circuito tem 13 máquinas, que muitas vezes se exercitam dois músculos ao mesmo tempo. Por exemplo, o tríceps máquina bíceps / fortalece as frentes e costas de seus braços como você dobrar e flexionar seus braços. A imprensa no peito / sentado linha fortalece seu peito e costas como você empurrar e puxar as alças. A onda extensão da perna / perna fortalece suas pernas superiores quando você dobrar e flexionar os joelhos. A onda abdominal / back máquina de extensão tem como alvo o seu núcleo como você se senta em frente e inclinar-se para trás. Realize o exercício de força por 30 segundos a uma velocidade que cria a fadiga muscular no fim dos 30 segundos. Após 30 segundos, uma voz ou um sinal sino-lhe mudar para a próxima estação. Limpar a máquina e mover-se para a placa de recuperação ao lado da máquina de força.

A porção aeróbica do treino Curvas de 30 minutos é marcha estacionária, correr ou andar em placas de recuperação. Uma placa de recuperação é uma plataforma ligeiramente levantada, elástico que amortece o impacto quando você executar movimentos aeróbicos. Estas placas são colocadas entre cada uma das máquinas de formação de resistência 13. Andar, correr ou marchar sobre a placa em um nível que mantém o seu ritmo cardíaco elevado e deixa você um pouco sem fôlego. Desafiar o seu corpo de modo que você vai queimar calorias e melhorar seu sistema cardiovascular, mas não exercitar em grande demais de um nível de intensidade. Se você não pode falar, diminuir o ritmo de sua caminhada, marcha ou corrida a um nível em que você é capaz de manter uma conversa. Quando você ouve a mensagem de voz ou o som de um sino, passar para a próxima máquina de treinamento de força.

Continue a alternar os exercícios de treinamento de força com os exercícios de tabuleiro recuperação até voltar para o primeiro exercício que você realizou. Repita o círculo de exercícios mais uma vez. Após a sua última estação, marchar lentamente no lugar por dois ou três minutos para diminuir sua taxa de coração. Uma vez que sua taxa de respiração assentar, esticar as pernas, peito, costas, ombros e braços por três a cinco minutos. Retornar todos os dias durante o seu total de-corpo, treino de circuito de 30 minutos.