10 bons exercícios de estômago
Bons exercícios abdominais fortalecer todas as partes do abdominal (estômago) músculos, incluindo o abs superior, o abs inferior e os oblíquos. Os abs superior e inferior são parte do mesmo músculo no centro do seu estômago e os oblíquos são mais comumente conhecida como a área sob a "punhos do amor." Um bom estômago rotina de exercícios deve ser feito duas a três vezes por semana durante duas a três séries de 10 a 15 repetições.
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Vacuum estômago
Você pode fazer isso em sua mesa no trabalho ou enquanto assiste TV em casa. Expire completamente e, em seguida, chupar seu estômago. Mantenha essa posição por 10 a 20 segundos e solte.
Crunch
Deite de costas, dobre os joelhos, colocar os pés no chão e cruzar os braços sobre o peito. Aperte os músculos do estômago e levantar os ombros do chão. Use os músculos do estômago para levantar seu corpo e triturar sua caixa torácica para seus quadris.
Crise reversa
Deite de costas com o arma no chão ao lado do corpo. Dobre as pernas e mantenha os pés cerca de 6 polegadas do chão. Puxe os joelhos para cima e em direção a sua chest- seu bumbum deve sair do chão. Abaixe as pernas em direção ao chão, parar quando eles são 6 polegadas do chão e repita a série de movimentos. Continue a levantar e abaixar a perna para o número desejado de repetições.
Chair Leg Elevadores
Sente-se em uma cadeira com as mãos sobre os braços. Mantenha as costas retas e os músculos do estômago apertado. Levante os joelhos em direção ao peito, mantenha por 5 segundos e inferior das costas no chão.
Pressões pélvicas
Deite de costas no chão com os joelhos dobrados. Coloque os braços no chão e apertar seu estômago. Levante sua pélvis para cima e manter a sua parte inferior das costas no chão. Você deve sentir isso em sua parte inferior do estômago.
oblique Crunch
Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque o tornozelo esquerdo sobre o joelho direito. Colocar as mãos atrás da cabeça, use os músculos do estômago para levantar o seu ombro direito do chão, torção no torso e mova o ombro direito em direção ao seu joelho esquerdo. Repita os passos para o joelho direito e ombro esquerdo.
Bicicleta
Este exercício vai trabalhar todos os músculos do estômago. Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça e levantar os ombros um pouco fora do chão. Dobre os joelhos e trazê-los em direção ao seu peito. Endireitar a perna direita e atravessar o cotovelo direito sobre seu corpo em direção a seu joelho esquerdo. Mudar de lado e continuar esta série para o número desejado de repetições.
Hetero Crunch Leg
Deite-se de costas com as pernas retas. Coloque as mãos atrás da cabeça e levante os ombros do chão. Levantar as pernas para cima até que seu corpo cria um ângulo de 90 graus. Abaixe lentamente as pernas até que eles são 6 a 12 polegadas do chão e repita.
Ab Máquina Crunch
Ajustar o peso na máquina ab. Se você é um começo novato com o menor peso possível. Para níveis de aptidão intermediários e avançados, começar com 30 a 50 libras. Sente-se na sede da máquina e coloque as mãos sobre as alças com os braços apoiados sobre as almofadas. Aperte os músculos do estômago e triturar para a frente. Este exercício oferece o mesmo movimento como uma crise com a vantagem adicional de peso adicional e você está em uma posição sentada.
Mason torção
Sente-se no chão com os joelhos dobrados. Junte as mãos e levantar os pés 4 a 8 polegadas do chão. Alternate tocar as mãos no chão para o lado direito e esquerdo do seu corpo.
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