Exercícios para perder seus braços e estômago enquanto sentado

Joelho levanta tonificar e fortalecer os músculos profundos do abdômen. Adicionando braços ajuda a aumentar o componente cardio e construir músculos. Sente-se com uma espinha de altura. Alcançar seus braços acima da cabeça em linha reta. Desenhe o seu umbigo em sua coluna. Respire dentro. Ao expirar, desenhar o seu joelho direito até 3 a 5 polegadas e puxe os braços para baixo a ângulos de 90 graus na altura do ombro. Inspire e voltar a começar. Repita no lado esquerdo. lado alternativo para o outro por 10 a 12 repetições.

Quando você alcançar seus braços e pernas para fazer círculos, você contrai o seu núcleo para a estabilidade. Você também esculpir para os braços como você círculo, desde os ombros até a ponta dos dedos. Chegar ao seu braço direito para o lado na altura do ombro. Atingir sua perna esquerda em linha reta até a altura do quadril. Lentamente círculo de 10 contagens. Parar e inverter o seu circulando na direção oposta para 10 contagens. Reduza o seu braço e perna e repita no lado oposto. Como você círculo, mantenha o seu umbigo desenho em sua coluna.

A partir de uma posição sentada, você pode mastigar nos músculos abdominais e construir a força na parte de trás dos ombros. Sente-se com uma espinha de altura. Traga sua mão juntos atrás de sua cabeça, com os cotovelos abertos. Tome uma inspiração. Ao expirar, desenhar seu umbigo em sua coluna, dobra seu queixo e em volta do seu peito. Inalar a puxe de volta e espremer as omoplatas. Repita 10 a 12 vezes.

Levantando-se da cadeira apenas uma polegada funciona profundamente em seus músculos do núcleo e na parte traseira de seus braços. Sente-se na borda da sua cadeira. Deixe suas mãos resto ao lado de seus quadris, com os cotovelos relaxados e apontando atrás de você. empurre lentamente as mãos na cadeira, estique os braços, desenhar seu umbigo em sua coluna e levantar da cadeira apenas uma polegada ou assim. Mantenha a posição por cinco acusações e diminuir para baixo. Repita cinco vezes.

Como acontece com qualquer aptidão ou exercício de rotina, por favor, verifique com seu médico antes de começar, especialmente se você tiver quaisquer lesões ou condições de saúde. Aqueles com problemas articulares ou atrasados ​​devem ser especialmente cuidadosos. Tal como acontece com a maioria dos exercícios, lembre-se de manter-se hidratado.