O que significa se você fizer Sit-ups & Não sente isso no seu Abs?

Deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão é a posição de início para abdominais e flexões. No entanto, flexões têm um alcance muito menor de movimento. Para abdominais, levante o tronco todo o caminho do chão. Seu lombar não deve estar em contato com o chão no topo do movimento. Para fazer flexões, execute o primeiro terço de um situp. Levante sua cabeça e ombros do chão, mas manter o seu baixo de volta em contato com o chão em todos os momentos.

flexão da coluna vertebral é quando você puxa suas costelas em direção a seu osso pélvico - suas curvas da cintura e seus baixos rodadas para trás. Os músculos abdominais são os principais motores para os primeiros 30 a 45 graus de flexão da coluna vertebral. Após esse ponto, os flexores do quadril assumir o movimento. Os flexores do quadril, ou iliopsoas, anexar à coluna vertebral e se estendem até o osso pélvico. Uma vez que você levantar o seu lombar do chão e sentar-se todo o caminho, você não está direcionando seus músculos abdominais, mas sim os flexores do quadril, para que você não vai sentir o exercício em sua abs tanto. Abdominais também envolvem níveis elevados de actividade nos rectus femoris, ou quadríceps, tendo ainda mais a carga de longe dos músculos abdominais.

Por causa do envolvimento dos flexores do quadril, os lugares de exercício Situp indevida estresse sobre a coluna lombar. Quando sobrecarregado, os flexores do quadril encurtar e puxar a parte inferior da coluna, causando dor nas costas e uma pressão excessiva sobre os discos lombares. Isto significa que o exercício situp pode ser contra-indicado se você tiver problemas lombares ou dor.

Para sentir seus músculos abdominais trabalhar, realizar flexões de forma lenta e controlada. Não puxe o pescoço. Pressione seu baixo de volta para o chão e dobrar na cintura, puxando suas costelas em direção a seu osso pélvico para ativar completamente o abs. Incluem uma série de exercícios de trituração em seu programa que envolvem flexão da coluna, rotação do tronco e flexão lateral - inclinando-se para o lado - para trabalhar exaustivamente todos os seus músculos abdominais.