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Como melhorar o equilíbrio em Esportes

Seu desempenho esportivo melhora quando você é capaz de permanecer em equilíbrio, tanto estática e dinamicamente. equilíbrio estático é a capacidade de ser estável quando você está em uma posição fixa, e equilíbrio dinâmico é a capacidade de permanecer estável, enquanto você está em movimento. Quando equilibrada, você pode ser mais precisos e coordenados com os seus movimentos e seu corpo pode produzir mais força e poder. Para melhorar o seu equilíbrio, sensores localizados em seus músculos, articulações e tendões deve tornar-se mais eficiente no envio de informações corpo-posição para e receber instruções do corpo de ajuste de seu sistema nervoso central. Melhorar o seu equilíbrio esportes treinando dois dias por semana. Comece com exercícios de equilíbrio geral e, em seguida, incorporar atividades que são mais específicos para seu esporte particular.

Programação de treinamento



  • Arranje tempo para dois treinos específicos de saldo a cada semana. Seu exercícios deve incluir algum trabalho de força, para que seus músculos vão precisar de um a dois dias de tempo de recuperação entre os treinos. Espalhe seus dois treinos ao longo da semana, como às segundas e quintas-feiras. Antes de cada sessão, a pé ou levemente correr por cinco minutos e, em seguida, fazer 10 repetições de cada um dos agachamentos corporal e andando lunges. Isto não só irá aumentar a sua temperatura corporal e freqüência respiratória, mas também vai acordar seu sistema neuromuscular para que ele está pronto para o trabalho equilíbrio. No final de cada treino, esticar os músculos em torno de seus tornozelos, joelhos e quadris. limitações de flexibilidade pode dificultar o seu equilíbrio, impedindo-o de entrar em uma posição equilibrada. Mantenha cada alongamento por 20 a 30 segundos.

Exercícios de equilíbrio geral



  • exercícios de equilíbrio geral com que seu centro de gravidade para mover constantemente fora de seu ponto de apoio. Para manter o seu centro de gravidade sobre o seu ponto de apoio e ficar em equilíbrio, você deve constantemente fazer ajustes corporais. Selecione a partir de single-leg fica ou fica em equipamentos equilíbrio entre formação, que são ambos os exercícios de equilíbrio estático. Para fazer carrinhos-de perna única, ficar em uma perna com o pé no chão por 30 segundos. Mantenha os olhos abertos em primeiro lugar e, em seguida, fechar os olhos como seu saldo melhora. Repita com a outra perna. Para fazer estandes em equipamentos equilíbrio entre a formação, colocar ambos os pés na largura do quadril em uma bola de placa de oscilação, equilíbrio pad ou equilíbrio e trabalhar para ficar em equilíbrio por 30 segundos. Se o suporte double-leg é muito fácil, aumentar a dificuldade de pé sobre a placa de oscilação, equilíbrio bloco ou bola de equilíbrio com uma perna e repita com a outra perna.

Exercícios de equilíbrio de treinamento de força



  • equipamentos de treino de equilíbrio também pode ser usado durante exercícios de treinamento de força para melhorar o equilíbrio e força muscular. Execute prensas de sobrecarga e agachamentos enquanto em pé sobre uma placa de oscilação, equilíbrio bloco ou bola de equilíbrio. Para executar prensas de ombro gerais, um exercício de dynamic-equilíbrio, ficar em uma placa de oscilação, equilíbrio bloco ou bola de equilíbrio com os pés na largura do quadril. Segure um par de halteres em seus ombros com os cotovelos posicionado sob seus pulsos. Pressione os halteres sobrecarga até que seus braços estão totalmente em linha reta e, em seguida, dobre os cotovelos para abaixar os pesos de volta para seus ombros. Para fazer agachamentos no equipamento equilíbrio entre formação, que também é um exercício de dynamic-equilíbrio, definir os pés em cima da placa de oscilação, equilíbrio pad ou bola de equilíbrio, de modo que eles estão na largura do quadril. Empurre o quadril para trás e dobrar os joelhos para diminuir os quadris até as coxas fiquem paralelas ao chão. Estenda os quadris e os joelhos para voltar a uma posição full-pé. Faça três séries de 10 repetições de um ou dois exercícios.

Exercícios do esporte-Specific

  • Use a placa de oscilação, equilíbrio bloco ou bola de equilíbrio para, exercícios de equilíbrio específicos do esporte dinâmicos. Os exercícios que você faz depende do seu esporte. Para cada exercício, ou permanecer de pé sobre o equipamento de equilíbrio entre a formação com as duas pernas, com os pés definida como na largura do quadril, ou com uma perna, com o pé posicionado no centro do equipamento equilíbrio entre formação, e depois se envolver no esporte movimentos especficos. Se você jogar baseball, jogar e pegar uma bola de beisebol com um parceiro. Se você jogar basquete, passar uma bola de basquete para trás e para um parceiro. Se você jogar voleibol, colisão ou bater um voleibol e para trás com um parceiro. Se você jogar badminton ou tênis, ficar sobre o equipamento equilíbrio entre o treinamento com sua raquete e bater a bola birdie ou tênis e para trás com o seu parceiro. Completas dois conjuntos de 30 arremessos, passes ou hits. Terminando com uma broca dinâmico, específico do esporte ensina seu corpo para manter o equilíbrio, ao mesmo tempo mantendo-se focado em terminar uma habilidade esportiva particular.

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