Leg & vitela Maca Pré e Pós Exercício que estica

Alongamento depois de um treino é sempre recomendável. No entanto, o benefício de pré-treino de alongamento para a pessoa média, ou mesmo um atleta, é um tanto controverso, como é a questão da dinâmica versus alongamento estático. No entanto, se os músculos das pernas se sentir apertado antes de seu treino cardio, então você vai querer esticá-los em primeiro lugar, e uma vez que você não deve esticar um músculo frio, você vai precisar fazer um curto aquecimento. Isto significa andar em torno do ginásio ou começando com uma lenta caminhada na esteira antes de começar sua caminhada rápida, corrida ou treino elíptica. Você não vai precisar de aquecer por mais de três a cinco minutos, após o que você vai parar de fazer alguns alongamentos simples.

Um alongamento estático é aquele em que você mantenha o alongamento por alguns segundos. Um alongamento da panturrilha estática comum envolve pressionando os calcanhares fora da borda de uma etapa. Para alongar os quads, você pode dobrar o joelho e agarrar seu pé para puxar o calcanhar na direção dos glúteos. Você pode fazer isso em pé ou deitado de bruços ou de lado. restringir extensões envolvem descansando seu calcanhar em uma superfície elevada, como um banco, e dobra para a frente de seus quadris, mantendo a sua perna estendida, mas seu joelho macio. Flexionando as costas pé vai torná-lo mais eficaz. Você também pode esticar as pernas ao sentar-se no chão com as pernas estendidas diretamente na frente de você. Neste caso, você vai chegar em direção a seus dedos do pé, enquanto que outra vez, mantendo os joelhos moles.

Alguns treinadores acreditam que alongamento dinâmico, que envolve o movimento, é preferível alongamento estático, especialmente quando os imita movimento que você vai fazer durante o treino. Você pode fazer alongamentos dinâmicos para seus bezerros, inclinando-se contra uma parede com os antebraços de modo que seu corpo forme um plano inclinado, e os calcanhares descansar no chão. Alternate dobra um joelho e levantar o calcanhar do mesmo pé para obter um estiramento na perna oposta. Um bom trecho todo-leg dinâmica envolve lunging frente para que sua coxa frente é paralelo ao chão e a perna de trás também é dobrado para cerca de 90 graus. Você vai inclinar o tronco sobre a perna da frente para que você possa se sustentar em suas mãos. Neste ponto, você está esticando os quads em sua perna de volta. Alterne isto com endireitar ambas as pernas e, se possível, flexionando o pé da frente para trás para fazer um alongamento dos músculos isquiotibiais e panturrilha combinados.

Você deve repetir cada trecho pelo menos três vezes. Fazer mais repetições para os músculos que estão cronicamente apertado. Segure alongamentos estáticos para cerca de 15 segundos, ou o tempo que leva para concluir quatro respirações lentas. alongamentos dinâmicos deve ser feito em um movimento lento e controlado, e se você está fazendo alongamentos estáticos ou dinâmicos, evite saltar, pois isso pode levar a lesões.