Como melhorar a sua Footwork no Boxe

Boxers pular corda por um par de razões- é uma boa maneira de promover a aptidão cardiovascular, ajuda a melhorar a coordenação olho-mão e também é uma excelente maneira de desenvolver uma melhor footwork. Faça saltar parte corda do seu específicos de boxe warm-up e seu footwork vai melhorar - especialmente se você realizar exercícios de pular corda, como calcanhar para os dedos hopping, lado a lado saltos, para frente e para trás saltos, unders duplas - onde o espinhos corda duas vezes por salto - e crossovers braço. Misture até suas técnicas de salto-corda para criar uma rotina personalizada que irá melhorar a sua aptidão e footwork simultaneamente.

Pobre footwork pode resultar em tomar muitos golpes, assim que um dos melhores momentos para a prática footwork é com segurança quando a sombra ou o espelho de boxe. Prática ficar até sobre as bolas de seus pés e manter seu movimento leve e rápido. Mover para a frente, para trás e para os lados contra um adversário imaginário, mantendo a sua parte superior do corpo relaxado. Trabalho em rounds de três minutos para simular as demandas cardiovasculares do boxe.

escadas agilidade estão geralmente compreendidas entre 10 e 30 pés de comprimento e são feitas de degraus planas espaçadas em torno de 18 polegadas separados, ligados em conjunto com correias. Eles são populares com uma grande variedade de atletas e usando uma escada de agilidade irá melhorar todos os aspectos do trabalho de pés, incluindo equilíbrio, velocidade de pé e coordenação. Prática correndo ao longo da escada, enquanto enfrenta a frente, para os lados e backward- e colocando um ou ambos os pés em cada caixa. Tente mover seus pés o mais rápido possível, minimizando o tempo contacto com o solo.

Non-contact e light-contato de treino são formas ideais para dois pugilistas para desenvolver suas habilidades footwork com segurança e eficácia. Um lutador deve desempenhar um papel de ataque, enquanto o outro é defensiva. O defensor deve manter em movimento, e tentar ficar fora do alcance do atacante usando todo o espaço anel disponível-, enquanto o atacante trabalha para dominar e multidão o seu adversário. Depois de três minutos e um breve descanso, inverter os papéis e repetir o exercício. Esta broca vai desenvolver a aptidão específica de boxe também, e também pode ser realizada com os participantes espelhando movimentos uns dos outros por isso nem desempenha um papel dominante.