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Ativa e passiva Alongamento

Alongamento é uma parte muitas vezes esquecida, mas importante de um regime de fitness. Se não é uma parte de seu programa, considere que o alongamento pode melhorar a sua flexibilidade e, como resultado, melhorar o seu exercício ou desempenho atlético. O alongamento também podem ajudar a prevenir lesões, e pode reduzir ou prevenir a dor pós-exercício muscular. Se você deseja pesquisar as maneiras pelas quais alongamento pode beneficiar o seu programa, no entanto, garantir que você entender os diferentes tipos de alongamento, incluindo as diferenças entre trechos ativos e passivos.

alongamento ativo



  • Infelizmente, não há uma definição única de alongamento ativo é universalmente aceito por todas as autoridades de fitness. Em geral, no entanto, se estende em que você não receber ajuda externa são considerados ativos. O yoga saudação para cima pose - em que você estar alto, seu arco de volta um pouco e esticar os braços acima da cabeça - é um exemplo de um trecho ativo, porque você executar e manter a posição sem a ajuda de qualquer força externa, objeto ou dispositivo.

alongamento passivo



  • Um alongamento passivo usa uma fonte externa para ajudá-lo a executar a atividade. A fonte pode ser o seu próprio corpo, como um trecho ombro em que você alcança um braço sobre o peito horizontalmente e pressione contra o cotovelo com a mão oposta. A fonte externa também pode ser um objeto. Por exemplo, você pode aumentar sua perna estendida sobre um banco e, em seguida, inclinar para a frente para alongar os tendões. Alternativamente, um parceiro de treinamento pode fornecer a força externa, empurrando contra a sua perna levantada, enquanto você está deitado, para alongar os tendões.

Alongamento estático e dinâmico



  • alongamentos estáticos são mantidos a uma posição de pico, tipicamente durante 15 a 30 segundos, enquanto alongamentos dinâmicos mover os músculos através de uma gama completa de movimento com não mais do que uma breve pausa em qualquer ponto. trechos ativos pode ser dinâmico ou passiva, mas são mais propensos a ser movimentos dinâmicos, como chutes nas pernas, braço balanços, torções ou correr com altas joelhos. Quando você faz alongamentos ativos-estático - como a saudação para cima pose - você não vai segurar o trecho, enquanto um alongamento estático passivo porque é mais difícil de segurar um trecho sem ajuda externa. alongamentos passivos são mais propensos a ser estática, mas, novamente, há exceções. O banco de alongamento dos músculos isquiotibiais, por exemplo, pode ser estática, se você segurar o alongamento por cerca de 30 segundos. Mas também pode ser dinâmico, se você inclinar o tronco para a frente e, em seguida, retornar à posição inicial em um único movimento, fluido.

Quando Realizar ativos e passivos Alongamentos

  • Dependendo de qual ativo e alongamentos passivos que você selecionar, você pode fazer qualquer tipo de trecho a qualquer momento. alongamentos dinâmicos devem ser realizados depois de um aquecimento aeróbico, mas antes do treino principal. Fazer o seu alongamento estático depois de trabalhar fora. Como resultado, você é mais provável para executar trechos ativos antes de exercício e alongamento passivo depois.

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