Como pode um jogador de futebol obter uma barriga lisa?

Para um jogador de futebol ativo, rigorosa dieta não é recomendada. O livro de nutricionista esportivo Nancy Clark "Guia Alimentar para o futebol" afirma que a maioria dos jogadores de futebol pode perder peso em uma dieta de calorias 1.800 a 2.200. Clark recomenda comer refeições que variam de 400 a 600 calorias a cada quatro horas para evitar a fome. Evite itens de alto teor calórico, tais como alimentos fritos, assados ​​e doces para ajudar a criar um déficit calórico. Têm alimentos ricos em proteínas em cada refeição e apontar para 2 xícaras de frutas e 2 1/2 xícaras de uma variedade de vegetais coloridos. Escolha carboidratos saudáveis, como arroz ou macarrão de trigo integral para ter com as suas refeições.

A construção de músculos aumenta sua taxa metabólica basal, o que pode ajudar a prevenir a ganhar de volta o peso no futuro. Seu BMR é a sua taxa metabólica de repouso, que é a quantidade de calorias que você queima quando você está em repouso. Colégio condicionamento treinador Greg Gatz, autor de "Condicionado completo para Soccerm" recomenda o treinamento do circuito para melhorar a musculatura e resistência muscular. Para um circuito para o corpo todo, execute cinco repetições de haltere pendurar limpa, agachamento haltere para uma prensa em cima, para a frente com haltere estocadas bíceps, empurrões parciais halteres e halteres saltos atarracadas. Apontar para cinco conjuntos de circuito sem descanso entre os exercícios. Você pode dar uma de 60 segundos de descanso entre as séries.

Para reduzir o seu percentual de gordura corporal e obter uma barriga lisa, o exercício cardiovascular é recomendado. Claro, jogando jogos de futebol é uma forma de vigoroso, intenso jogo por exercício aeróbio ou trem, pelo menos duas vezes por semana para os benefícios de cardio. Além disso, de alta intensidade intervalo de formação duas vezes por semana pode aumentar a sua redução de gordura abdominal. Realize três a quatro séries de sprints de 60 jardas com um 20 segundos de descanso entre as séries. Se você já está executando a este nível, você precisa se concentrar seus esforços em mudanças na dieta e seu regime de treinamento de força.

A tentativa de perder peso durante a temporada, quando você precisa de energia para jogos de futebol e sessões de formação, contribui para a fadiga, Clark observa. Você precisa de calorias de carboidratos e proteínas para alimentar o seu funcionamento em campo. Se concentrar na perda de peso nos dias que você não tem um jogo ou o período de entressafra. perda de peso saudável leva tempo-visar a perder 1/2 a 1 libra por semana, se você é do sexo feminino e 1 a 2 libras por semana, se você é do sexo masculino.