Maneiras de aumentar a sua força Barbell Row

Mantendo técnica perfeita é importante em qualquer exercício, mas muito especialmente para a linha de barra. Durante o movimento de seu torso deve ficar em torno de um ângulo de 45 graus para o chão, com as costas retas. Evite usar o impulso de seus quadris ou deixar cair o seu peito em direção ao chão, diminuindo a amplitude de movimento. Se você está lutando para manter a boa forma, deixe a barra tocar o chão entre cada representante, pausa para um segundo e levantá-lo de um ponto morto de cada vez. Estes são chamados de linhas Pendlay.

Adicionando outros exercícios de volta de fortalecimento em seu programa pode impulsionar suas linhas de barra. Quando você parar em um exercício, tirando-o de sua rotina de três a quatro semanas e substituí-lo com um exercício semelhante pode permitir-lhe romper o seu platô. Mudar a remada curvada para linhas halteres, linhas de máquinas ou linhas de cabo por um curto período e tem como objectivo aumentar a sua força sobre aqueles.

Você precisa de um aperto forte para linhas de barra e muitas vezes isso pode ser um fator limitante no aumento do peso você pode levantar. Adicionar em exercícios específicos de aderência em duas das suas sessões de treinamento semanais. Estes poderiam ser pitadas de placas, onde detêm uma placa de 45 libras entre os dedos para o maior tempo possível, barbell duplo overhand encolhe os ombros ou passeios de agricultores. Para executar as esferas do fazendeiro você vai precisar de alças pé do agricultor ou um par de halteres pesados. Segure um em cada mão e caminhar para uma distância definida, ou tanto quanto você pode até que as forças de exaustão muscular você configurá-los para baixo. É recomendado para embrulhar o seu polegar em torno de seus dedos e usar giz para que o suor não comprometa a sua aderência, de acordo com Jedd Johnson de Diesel Grupo força e condicionamento.

Trabalhar fora para altas repetições podem limitar seus ganhos de força. Séries de oito a 12 repetições são os melhores para o crescimento muscular, enquanto conjuntos de 15 ou mais construir a resistência muscular. conjuntos de baixa rep de 3-8, no entanto, vai construir mais força. Se você está acostumado a treinar com repetições mais elevadas, cair para três conjuntos de oito ou cinco conjuntos de cinco, e aumentar o peso que você levanta. Destinam-se a adicionar mais peso ou realizar mais repetições durante a sua estada em oito ou menos por jogo cada.