howhenno.ru

Fazer Oblique exercícios ajudam Slim Down sua cintura?

Exercitar seus músculos oblíquos pode ajudar a emagrecer sua cintura quando combinado com cardio regular, o treinamento de força, e uma dieta saudável. Se você deseja reduzir eficazmente a sua cintura, ponto treinando seus oblíquos sozinho não vai fazê-lo. De acordo com o Conselho americano no exercício, redução do ponto é um mito que ao mesmo tempo foi amplamente acreditavam, mas desde então tem sido refutada com a pesquisa. Por todos os meios, continuar fazendo os exercícios que trabalham os seus oblíquos, mas certifique-se também incorporar uma rotina de treino de espectro total e seguir uma dieta saudável.

Dieta e exercício pode aparar polegadas de sua cintura.

Os músculos oblíquos, às vezes conhecidos como os músculos abdominais laterais, estão envolvidos quando você dobra para o lado ou torcer sua cintura. Há muitos exercícios que visam os oblíquos, uma das sendo a crise oblíquo mais comum-torção cintura. Alguns outros que você pode tentar está em pé curvas de lado, com ou sem exercícios V deitado de lado weights-, em que você levante a perna ou pernas em simultâneo com o seu corpo-a prancha lateral superior e usando as máquinas de torcer cintura no ginásio. Para obter os melhores resultados, faça duas a três séries de tantas repetições quanto possível. Certifique-se de aquecer com 10 a 15 minutos de cardio e alguns alongamentos antes de se exercitar seu abs.



Para benefícios de saúde, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que você obtenha pelo menos 150 minutos por semana de cardio de intensidade moderada e duas sessões de treinamento de força que atingem todos os principais grupos musculares. Se seu objetivo é perder gordura da barriga teimoso, você deve dobrar essa quantidade de cardio ou a sua intensidade a um nível vigoroso para o mesmo período de tempo e fazer treinamento de força três a quatro vezes por semana, tendo a certeza de não trabalhar o mesmo grupo muscular dois dias seguidos. Seus exercícios oblíquos são contados como treinamento de força, mas lembre-se de também trabalhar as pernas, braços, tronco e costas.





Comer uma dieta saudável é essencial para derramamento polegadas. Use porção Control comer refeições mais pequeno porte em oposição a menos refeições supersize vai até o seu metabolismo e ajudam a queimar calorias de forma mais eficaz. Coma proteínas magras e carboidratos complexos, como grãos integrais, frutas e vegetais. Evite carboidratos simples, como alimentos que contenham farinha refinada ou açúcar. Fique longe de "mau" gorduras como margarina e manteiga, e substituí-los com "gorduras boas" como azeite e óleo de canola. Seguindo essas orientações simples podem ajudar você a perder peso e também conferir outros benefícios de saúde importantes.

Emagrecimento sua cintura é um esforço saudável. Existem dois tipos de gordura que você carrega em seu abdômen - gordura visceral, que se acumula em torno de seus órgãos e gordura subcutânea, que é direito sob a pele. Perder excesso de gordura visceral pode reduzir o risco de problemas graves de saúde, como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, câncer de mama e mau funcionamento da vesícula biliar. A gordura subcutânea é mais um desafio a perder do que a gordura visceral, mas ter muito do que carrega menos riscos para a saúde.

Compartilhar em redes sociais:

Similar