Como exercitar Nádegas Enquanto Sentado

Sentado por longos períodos de tempo faz com que coisas ruins aconteçam com a forma das nádegas de uma pessoa. Nádegas pode crescer mais larga ou achatar de modo que uma pessoa acaba com uma extremidade traseira maior ou nenhuma extremidade traseira. Ninguém quer um mal em forma para trás, mas encontrar tempo para fazer exercício suficiente é muitas vezes um desafio. Felizmente, você pode manter suas nádegas tonificados por completar esses exercícios durante a sessão.

Comece por sentar-se em linha reta em sua cadeira. Segure-se nos braços da cadeira ou o assento de sua cadeira. Com os pés delicadamente descansando no chão, começar por apertar as nádegas para apertar os músculos. Mantenha a posição por cerca de três segundos. Rest, respire fundo e repita várias vezes. Praticar a respiração profunda durante todo o exercício.
Relaxe em sua cadeira e respirar. Exercer nádegas enquanto está sentado com elevadores do quadril. Sente-se em direção à borda da sua cadeira ao lado com as costas retas. Pendurar sobre a braços da cadeira ou assento. Inclinar os ombros ou parte superior do tronco para a cadeira de volta. (É bom para inclinar os ombros contra a cadeira um pouco.) Espalhe joelhos afastados ligeiramente com ambos os pés apoiados no chão. Eleve os quadris para cima e segure por cerca de três segundos. Rest, respire fundo e repita várias vezes. Parar e respirar.
cadeira prática squats para exercer nádegas enquanto está sentado. Sente-se ereto em sua cadeira. Pendurar sobre a braços da cadeira ou assento para começar. Coloque os pés chatos e com segurança no chão. Empurrar-se até uma posição quase em pé. Inalar. Mantenha a posição por cerca de três segundos.- em seguida, sentar-se lentamente e expire. Levante-se novamente para quase parado, mas desta vez não se sentar. Agachamento lentamente várias vezes antes de estar para relaxar. Inspire enquanto empurra para cima exalar enquanto agachado.

Aperte nádegas durante cadeira de flexões. Use os braços de sua cadeira para levantar o seu corpo para cima e apertar as nádegas firmemente. Mantenha a posição por cerca de três segundos e solte para sentar. Mantenha as costas retas durante a execução de cadeira de flexões e evitar apertar ombros ou no pescoço. Respirar durante todo o exercício e descanso quando terminar.

Prática perna alternada elevadores. Sente-se em linha reta e em direção à borda da sua cadeira. Estender as pernas para fora na frente de você com os dois saltos descansando no chão. Pendurar nos braços da cadeira ou assento.

Levante a perna e nádega direita, inclinando-se para a esquerda um pouco. Aperte a nádega direita e continuar a levantar cerca de seis vezes. Levante a perna esquerda e nádega inclinando-se para a direita; apertar a nádega esquerda durante a elevação. Inspire e expire entre elevadores. lados alternados e elevadores seguinte. Descansar e respirar.

Exercer nádegas enquanto está sentado com exercícios de borboleta. Sente-se ereto em sua cadeira novamente em direção à borda. Segure-se nos braços da cadeira ou assento. Encoste-se ligeiramente. Mantenha os joelhos juntos com os dois pés do chão na frente de você.

Espalhe seus joelhos afastados tão amplo quanto possível, sem mover seu corpo superior. Permita que seus saltos para levantar do chão como você mover os joelhos para fora. Inspire e expire como você abrir e fechar seus joelhos.

dicas & avisos

Prática envolver músculos abdominais durante todas as formas de exercício para construir a força do núcleo e apoiar as costas.

Mantenha as costas apoiadas e livre de dor em todos os momentos durante os exercícios.
Contacte o seu médico antes de participar em qualquer exercício novo ou iniciar um novo programa de exercícios.

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