Será Trampolining Tom suas coxas?

Porque a forma de um salto de trampolim espelhos que de um salto que você faria no chão, uma sessão de trampolim é um treino eficaz para suas coxas. Para saltar sobre um trampolim, comece dobrando os joelhos e usando seus pés para empurrar seu corpo para cima verticalmente para o ar. Seus braços devem balançar na frente de você e terminar o arco de movimento sobre a sua cabeça. Manter uma postura ereta como você saltar para cima e terra. Quando você pousa, dobre ligeiramente os joelhos e, em seguida, saltar imediatamente para cima novamente. Evitar uma flexão do joelho excessiva no desembarque, que vai usar todo o seu poder, recomenda John Beer, o treinador olímpico para a equipe trampolim britânica, no artigo de Lisa Buckingham “Tudo que você precisa saber sobre: ​​Trampolining” on “The Guardian” website.

Em contraste com trampolim de uma criança em um parque infantil, um mini trampolim é normalmente usado para um treino de fitness. Em vez de tentar saltar o mais alto possível, você empurra seus pés na malha - carregar para baixo - com rápidas rajadas fortes, de acordo com o “Guia de uma mulher e força muscular: programas que você precisa para o corpo que você quer”, de Irene Lewis-McCormick. Você pode modificar o seu treino de várias maneiras, tais como alterar a profundidade ou a intensidade de seus saltos ou alterando a posição de seus pés. Entre os muitos movimentos que você pode executar em um trampolim são polichinelos, corrida de alta joelho, lúpulo uma perna ou chutes de tesoura. Comece exercícios fazendo pequenos saltos assim que você cresce confortável e estável no trampolim.

As pernas de uma Trampolinist masculino estão sujeitos a uma enorme quantidade de força - cerca de 12 vezes o peso de seu corpo - ao empurrar completamente para baixo na cama elástica na competição, de acordo com Beer. Semelhante à forma como pular corda tonifica suas coxas, um treino de salto vai reforçar a sua parte inferior do corpo. Porque você tem que manter o seu equilíbrio ao saltar, trampolim vai envolver o seu núcleo musculatura. Balançando os braços para cima em cada salto aumenta a mobilidade das suas articulações do ombro, bem como condicionado suas extremidades superiores.

Se você tomar uma classe trampolining, certifique-se o trampolim tem estofo no perímetro e também é cercada por acolchoamento no chão. De acordo com Beer, você deve ter pelo menos quatro observadores que podem ajudar a amortecer sua queda, se você saltar fora do trampolim. Use roupas confortáveis, como um fato de treino ou T-shirt e calças e meias. Embora o risco de lesão é mínimo em um ambiente supervisionado, o maior número de lesões ocorre em trampolins ao ar livre ou quando duas pessoas saltam simultaneamente no trampolim. Se você estiver usando uma mini-trampolim em casa, limpar a área de obstáculos.