Ab exercícios para evitar a fim de obter uma figura de ampulheta

Sua área abdominal é composta de vários músculos. Estes são vitais para o movimento funcional, para um núcleo forte e estável, e, claro, para a sua forma feminina. O músculo reto abdominal recebe mais atenção, pois esta é a "six-pack" músculo. Este músculo se estende de suas costelas para os quadris, e é flanqueado de cada lado por os oblíquos externos. Os oblíquos internos conectar o músculo reto abdominal e oblíquos externos para seus quadris e pélvis. Ao focar seus esforços em treinar cada músculo para o olhar ampulheta específico, você pode evitar a sabotar seus objetivos.

Infelizmente, o único exercício que você deve evitar para ter uma figura de ampulheta é o mais mulheres se obrigam a fazer, dia após dia. O criminoso é o situp. Situps fazer muito pouco para criar uma barriga bem torneadas, e causar o efeito oposto ao que você quer. Situps focar mais fortemente no músculo reto abdominal. De acordo com um documento da Universidade do Novo México, a contração freqüente desse músculo 2009, como acontece com os abdominais, faz com que ele para engrossar e começar a protuberância. A menos que você tem muito baixo de gordura corporal - geralmente menos de 12 por cento para as mulheres, que é incrivelmente difícil de alcançar - você realmente vai acabar com um estômago mais espessa do que você começou com.

Infelizmente, o mito da redução do ponto permeou grande parte do pensamento sobre como trabalhar fora da área da cintura. Fazendo um trabalho ponderado que incide sobre os oblíquos pode realmente ter o efeito oposto ao que você quer- em vez de remover os punhos do amor e criar uma forma de ampulheta fino, você vai acabar com um conjunto mais espessa de oblíquos com uma forma quadrada. Chad Waterbury discute isso em seu artigo T-Nation on "formação feminina sexy" - fazendo sidebends e hyperextensions ponderados enquanto com o objetivo de obter uma figura de ampulheta simplesmente não vai acontecer.

A figura de ampulheta requer duas coisas - uma barriga lisa e oblíquos apertados. A melhor maneira de obter essas duas características é se concentrar em um grupo específico de exercícios que tem como alvo o músculo reto abdominal e oblíquos externos sem causar-lhes para se tornar volumoso. Alguns dos melhores exercícios para, um músculo reto abdominal plana apertado são flexões miotáticos, o "vômito de gato" e todas as variações prancha. Para oblíquos externos bem torneadas, o foco em tábuas laterais, perna lateral levanta e a manobra de bicicleta.