Você trabalha ou comer primeiro?
O momento das suas refeições pode afetar seus exercícios porque você precisa de energia a partir de calorias para os músculos de combustível e reparação. Para obter o máximo do seu treino, você deve comer antes, durante e após o exercício. Não manter hábitos alimentares adequados pode forçar seu corpo para obter combustível a partir de outros lugares, incluindo o músculo e tecido saudável.
Comer antes do exercício
Comer antes do exercício garante que você tenha energia suficiente para trabalhar fora. Exercitar-se sem o combustível necessário pode ser contraproducente. MayoClinic.com recomenda comer uma a duas horas antes de trabalhar fora, especialmente se você se exercita de manhã. Grandes refeições exigem tempos de espera mais longos - três a quatro horas antes do exercício. Pequenas refeições podem ser consumidos duas a três horas antes do exercício. Você pode comer pequenos lanches até uma hora antes do exercício.
Comer Durante o Exercício
Petiscar durante o exercício é crucial durante treinos longos. O American College of Sports Medicine sugere que consumir 120 a 240 calorias por hora de treino. opções fáceis para lanches durante o exercício incluem bananas, laranjas, barras de granola, iogurte e biscoitos com manteiga de amendoim.
Comer pós-exercício
refeições de recuperação são essenciais pós-treino. Eles permitem que o seu corpo para reabastecer, auxiliar no crescimento e reparação muscular tecido, e criar um equilíbrio entre o gasto de energia e nutrição. MayoClinic.com recomenda comer dentro de duas horas de completar o treino. refeições pós-treino deve incluir ambas as proteínas e carboidratos para obter melhores resultados. Uma refeição padrão, incluindo a carne ou uma opção de alta proteína vegetal como a soja ou quinoa, amido e um vegetal inclui todos os itens necessários para recuperar.
hidratação
Igualmente importante para o consumo de alimentos é a ingestão de líquidos. Você vai precisar de consumir líquidos para compensar os perdidos durante a transpiração. Sempre corretamente hidratar antes, durante e após o exercício com água ou bebidas esportivas. MayoClinic.com recomenda água sobre bebidas esportivas se você estiver exercendo menos de 60 minutos. Para treinos mais longos, bebidas esportivas irá repor eletrólitos. Beber 16 a 24 onças de fluidos duas a três horas antes do treino, 4 a 8 onças durante o exercício e de 16 a 24 onças depois de completar o seu treino por libra de peso perdido através da transpiração, o American College of Sports Medicine recomenda.
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