Abdutor do hálux Alongamentos

O alongamento estático está prendendo o estiramento muscular durante um período de tempo, geralmente entre 20 a 30 segundos. Embora esta técnica pode aliviar cólicas pé, pode não ser a melhor maneira para se aquecer antes de sair para uma corrida. Alongamento estático reduz a atividade neural para os músculos, o que aumenta o relaxamento e reduz a produção de força. No entanto, após uma sessão de treino duro, você pode esticar o abdutor do hálux por estar sobre um degrau sobre as bolas de seus pés com seus saltos pendurado na borda da etapa. Fique em pé, mantendo em um corrimão e expire lentamente como você abaixe os calcanhares e levantar os dedos dos pés para fora da etapa. Você deve sentir um estiramento em seus bezerros e parte inferior de seus pés, incluindo o abdutor do hálux.

Alongamento dinâmico envolve mover suas articulações e músculos dentro de sua amplitude de movimento repetidamente, estimulando a atividade do nervo para acordar e aquecer os músculos. Apesar de alongamento dinâmico é suposto para simular a atividade ou esporte que você está indo para jogar, isolando o abdutor do hálux para mover dinamicamente pode não ser prático porque trabalha com outros músculos em seu pé para mover o pé e tornozelo. Portanto, exercícios de alongamento dinâmico deve incluir todos os músculos do pé e perna. exercícios de exemplo incluem estocadas frente e de trás e marchas alta joelho fixas para simular passos consecutivos. No entanto, o isolamento de alongamento dinâmico é ideal para aqueles que estão se recuperando de uma lesão no pé ou cirurgia para melhorar a função neural do pé. Um exercício comum que alonga e fortalece o abdutor do hálux dinamicamente é a onda do dedo do pé em um tapete. Por amassando o seu dedo grande do pé repetidamente, você está alongando e encurtando o abdutor do hálux enquanto fortalece o arco de seu pé para evitar o excesso de pronação - ou o colapso do arco do pé quando você anda.

Quando o alongamento não é suficiente para aliviar a tensão nos o abdutor do hálux, massagem terapêutica pode melhorar sua flexibilidade e aliviar a ternura. hálux abdutores apertados e dolorosos podem ser causados ​​por pontos de gatilho ao longo de sua fáscia plantar, que é um sheathe de tecido conjuntivo forte que corre ao longo da parte inferior do arco de seu pé. Comece no meio do seu pé, pressionando o polegar contra ela. Em seguida, delicadamente acidente vascular cerebral em direção à bola do pé e para a parte lateral do seu dedão do pé. Flexione os dedos dos pés em direção a sua canela para expor mais do músculo e da fáscia, o que ajuda a aprofundar o alongamento. Depois de massagear por alguns minutos, esticar os dedos dos pés e pé dinamicamente.

Um músculo puxado, incluindo o abdutor do hálux, não deve ser esticado porque alongamento cria tensão, que não permite que o músculo para curar bem, diz rolfista e massagista Todd Hargrove do Movimento melhor. Pode ser necessário evitar colocar pressão sobre o pé até que a cura musculares. Verifique com um profissional médico qualificado antes de tentar esticar em seu próprio país. Fazendo os exercícios certos pode acelerar o processo de cicatrização.