Qual velocidade para uso em uma escada rolante para perder gordura

A velocidade de 3,5 mph na esteira deve ser a velocidade em que você está andando. A esta velocidade, ele deve ser um passeio bastante rápido e sua freqüência cardíaca deve aumentar. Este é provavelmente o lugar onde você andaria se você está na zona de queima de gordura em suas configurações de esteira.

No entanto, embora a percentagem de gordura queimada a esta velocidade é maior do que correr ou andar, você vai realmente queimar gramas a mais de gordura em geral, aumentando a velocidade de 5,0 mph, a taxa em que você estaria movimentando-se. A esta velocidade, você queima mais calorias, o que se traduz em queima mais gordura.

Usando alta intensidade intervalo de formação, ou HIIT, é outra maneira de queimar gordura em uma esteira. Nesta técnica, você alternar períodos intensos de atividade com períodos de recuperação. Isso ajuda a queimar calorias, mesmo depois de ter terminado a sua rotina de exercícios.

Comece com uma caminhada aquecer em 3,5 mph para cinco minutos. Em seguida, aumentar a velocidade de 6,5 mph - a taxa na qual você deve estar executando duro. Corra para apenas 30 segundos, em seguida, solte a velocidade até 5,0 mph para uma recuperação correr por dois minutos. running alternativo e corrida de seis a oito vezes.

Usando o recurso de inclinação em sua esteira é outra maneira de obter um treino de intervalo em uma esteira, causando a perda de gordura. Com esta técnica, você pode manter a velocidade em 5,0 mph se você quiser um treino de corrida ou 3,5 a 4,0 mph se você quiser um treino curta. Comece com uma luz aquecer, em seguida, aumentar a inclinação. Depois de caminhar no mesmo ritmo no declive por um minuto, você pode soltar-lo a se recuperar. Repita a cada poucos minutos. O nível de inclinação maior que você escolher, o mais difícil você estará trabalhando e quanto mais gordura você vai queimar.