A melhor rotina para perder peso na esteira

Existem várias maneiras de trabalhar para fora em uma esteira. Muitas pessoas gostam de simplesmente caminhar na esteira, o que é benéfico, mas normalmente não irá aumentar sua taxa de coração, a ponto de perda de peso ideal. No entanto, obtendo sua freqüência cardíaca e mantê-lo por um período de tempo, geralmente 30 minutos ou mais, você vai não só aumentar a sua resistência, mas você vai perder peso muito mais rápido.

exercícios intervalados na esteira são uma maneira de queimar calorias de forma eficiente. exercícios intervalados significa que você fazer certas rotinas em determinados dias da semana para um número de semanas, tipicamente doze. Pode ser necessário construir até as partes mais árduas do treino, mas depois de algumas semanas você deve ser capaz de completar todas as partes.

O treino inclui mudanças de velocidade, subidas, e movimentos de força. Você pode criar sua própria rotina, planejar quais dias da semana você faz cada parte da rotina. Um exemplo seria, às segundas-feiras fazer uma hora de caminhada rápida na esteira. Às terças-feiras você poderia fazer uma hora de caminhada de energia, aumentando a sua velocidade na esteira de cada vez. Às quartas-feiras você fazer uma caminhada mais lenta para o primeiro par de semanas, em seguida, pegar o ritmo e fazer movimentos de energia às quartas-feiras como as semanas passam. Às quintas-feiras, você poderia torná-lo seu dia subidas, aumentando a sua resistência com a opção de inclinação. Sextas-feiras você poderia voltar para uma caminhada mais lenta, enquanto que o sábado você se move para o seu passeio vivo, e aos domingos pode ser o seu passeio vivo com movimentos de energia, ou inclina novamente. Cada semana mais de 12 semanas, aumentar a sua resistência, aumentando o seu ritmo ou a inclinação.

Ao tentar perder peso em uma esteira, intervalo de formação pode ser uma maneira muito eficiente. Intervalo de formação essencialmente significa que você está fazendo vários tipos diferentes de exercícios em intervalos. Uma maneira de conseguir isso é fazendo rajadas curtas de um determinado exercício seguido por outro breve explosão de um exercício diferente. Os intervalos deve ser dividido em segmentos. As porções mais fáceis da rotina deve durar de dez a quarenta segundos, enquanto as partes mais difíceis da rotina deve durar entre dez e trinta segundos cada. todo o treino deve ter se sentindo como se você não pode fazer quaisquer outros exercícios no final do treino. Você deve fazer estes exercícios de alta intensidade entre três e quatro vezes por semana e certifique-se que as porções impressas do treino são realmente duro, e as peças fáceis são fáceis o suficiente para lhe dar uma pausa a partir do disco.

Intervalo de formação deve começar com um exercício fácil, como caminhar rapidamente. Pegar o ritmo e correr para dez a trinta segundos, então desacelerar de volta para baixo para dez a quarenta segundos. Você pode executar novamente, ou andar em um declive desafio para os próximos dez a trinta segundos, em seguida, colocar a inclinação para baixo e caminhar novamente. Ao fazer altos movimentos de intensidade em intervalos você está aumentando o seu metabolismo de modo que você vai continuar a queimar calorias mesmo após o treino para até quatro horas.

exercícios de esteira pode ser muito intensa em curtos períodos de tempo. Uma maneira de perder peso rapidamente enquanto na esteira é fazendo dez minutos de pistas de energia de alta intensidade. Isto inclui fazer uma corrida rápida por dez minutos seguidos, depois parar. Outro treino 10 minutos é correr a um ritmo acelerado durante dez segundos, em seguida, parar abruptamente e descansar por dez segundos. Ir para trás na esteira e correr em sua corrida de energia por dez segundos, em seguida, descansar novamente de dez segundos. Fazer essa rotina parar e iniciar por dez minutos completos e seu treino está completo.