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A execução diminuir seu percentual de gordura?

O exercício é uma parte importante de reduzir seu percentual de gordura corporal. Correr é atraente como uma forma de treinamento de perda de gordura, como é fácil de caber em sua programação, custa menos do que a sua participação média ginásio e pode ser social, se você correr com amigos ou como parte de um clube. Mas durante a execução pode ajudar você a perder gordura corporal, não levará automaticamente à perda de gordura.

Queima de calorias a partir Correndo



  • balanço calórico é a chave para o seu sucesso de perda de gordura. Para perder gordura corporal você precisa queimar mais calorias do que você consome, e corrida pode ajudá-lo a queimar as calorias extras. O número de calorias que você queima em execução depende do seu peso corporal e de quão rápido você corre. De acordo com a Harvard School of Public Health, 30 minutos de corrida queima entre 240 e 435 calorias para uma pessoa de 125 libras correndo entre 5 e 8,6 milhas por hora. Isso aumenta para entre 355 e 644 calorias para uma pessoa 185-libra.

Exercício vs. Diet



  • É preciso um déficit calórico de 3.500 para queimar uma libra de gordura. Se você está actualmente manter o seu peso, o que significa que vai demorar um monte de correr apenas para perder uma única libra se você não fazer quaisquer mudanças na dieta. Você não pode out-treinar uma dieta ruim, adverte personal trainer e nutricionista Jill Coleman. Se qualquer coisa, mudanças dietéticas são mais importantes que o exercício se você quer perder gordura e mudar a sua composição corporal, acrescenta Coleman.

Tipos de duração



  • Nem todos running é igual criado - alguns tipos têm um impacto maior sobre sua gordura corporal do que outros. cardio de alta intensidade, como intervalos de sprint ou morro correndo, são muito mais eficazes para a queima de gordura corporal, de acordo com Marc Perry do Lean construção. Estas formas de funcionamento de aumentar a sua taxa metabólica muito mais do que ir para uma corrida constante e tem um impacto muito maior na queima de calorias, nível de condicionamento físico e do ritmo cardíaco.

considerações

  • Se você está olhando para deixar cair um pouco de gordura corporal, não há dúvida de que a execução pode ajudá-lo a fazer isso, mas não colocar todas as suas esperanças em algumas corridas suaves a cada semana. Para realmente ver mudanças em seus níveis de gordura que você precisa para mudar sua dieta para que você está comendo menos calorias do que você queima. running intervalo combinado com treinamento de resistência também pode ser uma opção melhor do que a longo prazo, corre constante, pois eles são mais eficazes para queimar gordura e construir e manter a massa muscular.
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