Weider Pro 4250 Instruções Ginásio Caseiro

Para fazer prensas peito sentar no mesmo assento que você usaria para leg press - o direito; estação de mão como você enfrentar a máquina. Segure as alças de imprensa do braço e empurrar, com as palmas viradas para baixo ou em. Mantenha as costas em contato com estofamento do banco durante todo o exercício.

Para fazer flyes com os braços borboleta, sentar-se na outra estação e coloque um antebraço em cada uma das barras verticais acolchoadas do braço borboleta, palmas das mãos voltadas para a frente. Aperte os dois "asas" da estação borboleta juntos na frente de seu peito, em seguida, relaxar e voltar à posição inicial.

As polias altas e baixas na Weider Pro 4250 permite que você faça uma série de costas e ombro exercícios. Por exemplo, cortar uma longa alça à alta polia, ficar em cima do assento nessa estação e puxar a barra até o peito para pulldowns lat. Ou clipe o mesmo identificador para a polia baixa e ficar na frente dele. Dobradiça para a frente a partir dos quadris e mantenha essa posição como você puxa a barra até o peito para linhas bent-over. Você também pode estar quase diretamente sobre a polia baixa e puxar a barra para cima sob o queixo, perto contra o seu corpo, para fazer linhas verticais. Seus ombros devem permanecer baixos durante este exercício como seu cotovelos ala-se em ambos os lados de sua cabeça.

A roldana baixa é particularmente útil para fazer exercícios de braço. Ficar diretamente sobre a polia e fazer rosca bíceps, segurando a barra em um aperto palmas voltadas para cima como você enrole-se em direção a seus ombros. Ou ficar de frente para o outro lado e estender a barra reta acima da cabeça, em seguida, dobre os braços e abaixar a barra atrás da cabeça. Estenda os braços novamente, pressionando a barra de volta para cima, para completar uma repetição da extensão tríceps.

O Weider Pro 4250 oferece três estações para trabalhar as pernas. Para fazer o leg press sentar no banco, planta ambos os pés na plataforma e empurre. Certifique-se de seus joelhos e dedos apontam na mesma direção, e que seus joelhos flexionar há mais de 90 graus como você dobrá-los para completar a repetição.

Você também pode usar a alavanca das pernas para ambas as extensões de perna e perna cachos. Para fazer extensões de perna, sentar na borda do banco e dobra suas pernas atrás da barra inferior acolchoada sobre a alavanca das pernas. Estique as pernas contra a resistência da máquina, em seguida, reduzi-los novamente.

Para fazer flexão de perna, está para um lado da alavanca das pernas. Coloque o joelho da perna perto contra a barra superior acolchoada na alavanca perna e dobrar seu bezerro atrás da barra inferior. Flexione o joelho contra a resistência da máquina.