Exercitar, levantar pesos e dieta, mas não pode perder a gordura da barriga

Onde seu corpo armazena gordura e as regiões de onde ele queima a gordura depender da sua idade, sexo e composição genética. Quando você dieta e exercício que você vai perder gordura corporal, mas você não pode escolher as áreas que você perde-lo partir. Seu corpo pode queimar a gordura de outras áreas antes de ele queima a gordura de sua área de barriga. Como você continuar a alterar a sua composição corporal como você dieta e exercício, eventualmente, você vai queimar gordura da barriga, mas pode ser a última área de gordura a desaparecer.

Quando sua dieta parece estar funcionando, você pode ter excesso de confiança e parar de contar calorias ou iniciar esgueirando-se por guloseimas extras para recompensar-te para um treino duro. Exercício não vai compensar uma dieta ruim. Uma hora de moderada a exercícios de alta intensidade de queima de aproximadamente 600 a 700 calorias, ou o equivalente de um café com leite e bolinhos. Manter um diário alimentar por uma semana para garantir que você está comendo adequadamente para o seu nível de atividade e meta de peso. Para acelerar a perda de peso, reduzir a ingestão de 200 calorias por dia, mas não ir abaixo de 1.200 calorias por dia. dietas de fome redefinir seu metabolismo e torná-lo mais difícil de perder peso a longo prazo.

Seu corpo se adapta ao exercício, obtendo mais eficiente. Você precisa aumentar a intensidade ou a duração de exercícios de cardio como você desenvolver mais resistência. Para o treinamento de força, se você pode fazer mais de 12 repetições de um determinado exercício, aumentar a resistência em 10 por cento para a sua próxima sessão para continuar a construir músculos. Além disso, ao invés de fazer os mesmos exercícios por semana, evitar lesões e desafiar o seu corpo, exercícios variados. Por exemplo, em vez de correr ou andar de bicicleta todos os dias, fazer uma variedade de diferentes actividades de cardio, como natação, aparelho elíptico, mochila ou esqui nórdico. Para o treinamento de força, variar o equipamento que você usa ou os tipos de elevadores que você faz.

Mesmo se você está perdendo gordura da barriga, a menos que você desenvolver seus músculos abdominais, a área ainda pode ser flácida. Embora os exercícios abdominais não causar a perda de gordura da barriga real, eles firmar sua barriga e melhorar a sua aparência. De acordo com o Conselho americano no exercício, os melhores exercícios para os músculos abdominais e oblíquos são os manobra de bicicleta, flexões esfera da estabilidade e exercícios de cadeira do capitão.