Como perder gordura estômago para um Active Masculino

Descobrir quantas calorias você precisa consumir todos os dias. Multiplique o seu peso em libras por 6,23 e sua altura em polegadas por 12,7 e adicioná-los juntos, em seguida, adicione mais um 66. Multiplique sua idade em anos por 6,8 e subtraia este número do seu total. Sua taxa metabólica basal resultando mostra quantas calorias você precisa consumir diariamente para manter o seu peso sem exercício.

Multiplique este número por 1,55 se você é moderadamente ativos e treinar três a cinco vezes por semana, ou 1.725 se você é altamente ativo e trabalhar para fora seis ou sete vezes por semana. Isso produz a ingestão de calorias de manutenção em seu nível de atividade atual.

Tome 500 a partir de seu resultado e consumir muitas calorias por dia. Isso deve levar a uma perda de 1 libra por semana - uma quantidade segura e sustentável.

Obter suas calorias de alimentos saudáveis, cheios de nutrientes, como frutas e legumes, carnes magras, laticínios de baixo teor de gordura, cereais integrais, nozes e óleos, e peixe branco ou oleosa.

Mudar de treinamento cardiovascular steady-state, como correr ritmo moderado ou de bicicleta para o treinamento do intervalo. O treinamento do intervalo queima mais gordura em menos tempo do que cardio estado estacionário, de acordo com treinador Scott Gray.

Escolha qualquer máquina cardio no ginásio, como uma esteira, elíptico ou bicicleta, e realizar a cinco minutos suave aquecimento.

Intensificar-se a tão rápido quanto você pode ir para 30 segundos. O seu nível de intensidade precisa ser muito alta - em uma escala de um a 10, deve ser de pelo menos um sete.

Abrandar o seu ritmo para baixo e trabalhar em uma intensidade moderada durante 90 segundos. Repetir este protocolo de 10 a 12 vezes, em seguida, terminar com um período de cinco minutos de esfriamento.

Levantar pesos duas vezes por semana, atingindo todo o seu corpo em cada sessão.

Execute barra ou halteres squats e lunges, flexões, Chin-ups ou pull-downs, e linhas de barra ou cabo. Completar três séries de 10 a 12 repetições em cada.

Aumentar o seu peso ou repetições ou reduzir o seu tempo de descanso cada sessão para fazer constantemente suas sessões mais desafiador. Deixe pelo menos um dia de descanso entre os treinos de musculação.