Como perder gordura da barriga, mesmo quando o resto do corpo é magro
Se apenas se livrar de um top muffin foi tão fácil como, bem, comer um queque. A boa notícia é que não importa qual a forma do corpo que você foram proferidas por sua família - pêra, maçã ou muffin - você também pode ter um apartamento estômago, mesmo que o resto do seu corpo já está magra. Toda a gordura é criado de forma igual, o que significa que pela queima de mais do que você come, você vai perder gordura extra. E a boa notícia é que, embora você não pode escolher onde quer perder gordura, se você não tem gordura em qualquer outro lugar, você provavelmente vai perder sua gordura da barriga rapidamente. Com o direito dieta, exercício e relaxamento, você pode obter uma barriga lisa.
Mude seus hábitos alimentares. Destinam-se a cortar 500 calorias por dia em sua dieta, o que equivale a uma perda de 1 libra cada semana. Coma pequenas refeições a cada três a quatro horas para manter seu metabolismo indo e evitar excessos. Evitar açúcar, adoçantes artificiais, alimentos embalados, pães brancos e massas. Ir álcool a menos que seja vinho tinto. Adicionar alimentos como nozes, sementes, azeite, chá verde, massas de grãos integrais e pão, abacate e salmão em sua dieta.
Mexa-se. Incluem entre 30 a 60 minutos de cardio como correr, andar de bicicleta, dançar ou nadar cinco dias por semana em sua rotina. Realizar o treinamento do peso, pelo menos, dois dias por semana, agendamento de pelo menos 48 horas entre cada sessão de levantamento de peso. Se seus músculos estão doloridos após o levantamento de cardio ou peso, esperar até que os músculos não são mais dolorido para continuar a trabalhar esse grupo muscular. Além disso, correr ou andar de bicicleta para o trabalho e tomar as escadas para queimar ainda mais calorias. Quanto mais você se move, mais calorias você vai queimar e mais rápido você vai esculpir a gordura extra.
De salientar a sua vida. Se isso significa tomar uma caminhada, de imersão na banheira ou sair com os amigos, encontrar sua própria maneira de liberar o estresse. Estresse significa os níveis de cortisol elevados, o que resulta na destruição de massa muscular magra em seu corpo - o tipo de músculo que queima calorias da melhor maneira. Isso significa que menos calorias são queimadas. Além disso, altos níveis de cortisol também incentivar o seu corpo para armazenar gordura da barriga. Chutar estresse para ajudar a perder sua barriga.
Dormir pelo menos sete horas cada noite. Falta de sono resultados em comer mais e mais elevados níveis de cortisol, os quais resultam em um estômago maior.
Tonificar sua barriga. Depois de se livrar da gordura do estômago, você vai querer ter músculos abdominais para mostrar para todo seu trabalho duro. Fazer a prancha pelo menos três vezes por dia. Coloque os antebraços apoiados no chão. Empurrar seu corpo fora do chão, balançando em seus antebraços e dedos dos pés. Mantenha seu corpo em uma linha reta. Mantenha a posição por 30 segundos ou contanto que você pode.
dicas & avisos
- Verifique com seu médico antes de iniciar um novo plano de perda de peso.
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