Como levantar seios caídos com exercícios Chest

Usar um sutiã adequado esportes de montagem durante o exercício. O tecido da mama pode ser danificado e sag ao longo do tempo quando não estiver apoiada adequadamente durante o exercício. Tem um sutiã especialista encaixe ajuda a encontrar o seu tamanho do sutiã correto, e comprar o sutiã exercício mais favorável que você pode pagar, não importa se o tamanho do copo é um AA ou DD.

Supino seus seios maiores. Não há outros exercícios podem levantar os seios melhor do que a inclinação de peso livre, declínio e supino plano. Usando halteres ou o bar, mentir sobre suas costas. Se você está em declínio, certifique-se de usar a perna repousa para que você não deslize. Unrack a barra de peso, ou ter o seu spotter lado você os halteres, e diminuir o peso dentro de uma polegada de seu peito. A barra ou halteres deve estar em consonância com a sua linha de mamilo. Pressioná-lo de volta até que seus braços são quase bloqueado. Esta é uma repetição.

flyes peitorais são uma ótima maneira de levantar os seios também. Deite de costas sobre uma bancada plana. Ter o seu spotter lado você halteres. Segure os halteres juntos acima de seu peito, perpendicular à sua linha de mamilo, palmas das mãos viradas para dentro. Os cotovelos devem estar ligeiramente dobrados, como se estivesse abraçando uma grande barril. Em seguida, mais baixo e ampliar ambos os braços para os lados, mantendo os cotovelos dobrados. Devolver seus braços para a posição inicial, apertando os músculos do peito juntos.

Se você nunca levantou pesos antes, começar devagar com um a dois conjuntos e de oito a 12 repetições para dar o seu músculos e articulações tempo para se adaptar às novas tensões antes de aumentar a sua intensidade. A maioria das mulheres pode começar com oito ou 10-lb. halteres no supino, e muitos não têm nenhum problema com o bar. A maioria das mulheres deve começar com pelo menos 5-lb. halteres sobre flyes peitorais, e muitos podem começar com 8-lb. halteres. Depois de ter sido o levantamento de quatro a seis semanas, você vai querer aumentar o peso ou o número de repetições, ou você vai bater um planalto.

Para melhorar seus resultados, completar a sua mama elevador treino com treinamento de força em seus braços e parte inferior do corpo e intervalo de formação cardiovascular.