Quais são os benefícios dos exercícios de demência?

A maioria das pessoas adoptar um regime de treino para entrar em forma, o que pode ter significados diferentes para pessoas diferentes, mas normalmente envolve a redução de gordura corporal. O treino Insanity HIIT de estilo é um método comprovado para a redução da gordura corporal e perda de peso. estilo de treinamento de insanidade foi mostrado para resultar em mais gasto calórico e quebra de gordura do que exercícios de estado estacionário tradicionais. Um estudo publicado em "Metabolismo" estabelecido que este estilo formação resulta em um de nove vezes maior redução da espessura da prega da pele em comparação com a formação de estado estacionário.

workouts demência giram em torno de um projeto de treinamento do intervalo max, que é um estilo mais intenso de treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT. exercícios HIIT consistem em períodos curtos, de intensidade elevada, seguido por um período mais longo de recuperação de baixa intensidade. treinamento do intervalo máximo de insanidade inverte isso, mas ainda mantém o design HIIT, incorporando longos períodos de alta intensidade seguido por um curto baixa recuperação, intensidade. HIIT é um estilo de treinamento popular para melhorar a aptidão cardiorrespiratória. De acordo com um estudo publicado no "Força e Condicionamento Journal," formação HIIT pode resultar em maiores melhorias no consumo máximo de oxigênio, ou VO2max, e a capacidade do coração para contrato, do que os métodos tradicionais de treinamento.

Insanity incorpora o treinamento de força em cada treino através de exercícios de peso corporal, ou exercícios de relaxamento e pliometria, ou treinamento de salto. calisthenic se move na faixa de demência de V-flexões invertido para a ocupa mais comum. Ao longo do programa, o número de movimentos calistênicos em cada conjunto aumenta progressivamente à medida que a força é desenvolvido. Por exemplo, o primeiro treino tem conjuntos de quatro pushups- pelo treino final, este número aumentou para conjuntos de 16 flexões. exercícios pliométricos em Insanity incluem hop-agachamentos e flexões pliométricos, que também aumentar em número durante todo o programa.

exercícios de demência variam em comprimento. Os primeiros 30 dias de exercícios são todos menos de 40 minutos de duração. Os últimos 30 dias incluem exercícios que são até 60 minutos, a intensidade do treino longo é mantida ou aumentada. Esta manutenção da intensidade acoplado com o aumento da duração do exercício desenvolve resistência e resistência.

Flexibilidade é determinada pelo tipo de corpo, bem como treinamento. Durante todo o programa de treino, Shaun T. enfatiza a importância do alongamento após o aquecimento, e seu projeto treino adere a este conceito. Um estudo publicado no "Jornal de força e condicionamento Research," em 2008 afirma que, por aquecimento antes de alongamento, você melhorar a força ea flexibilidade e evitar lesões. Ao treinar desta forma, você aumentar a amplitude de movimento e força mais do que se estivesse a esticar antes de uma atividade.