Kettlebell exercícios para Idosos

Kettlebells são diferentes do que outros pesos livres, como halteres, porque geram impulso quando você movê-los em um exercício. A alça do kettlebell move o peso longe de sua mão. Quando você balançar um kettlebell, você aumenta a inércia de rotação, o que faz com que seus músculos respondem trabalhando para controlar a direção ea velocidade do swing. Desta forma, kettlebells trabalhar os músculos de uma maneira que é semelhante às atividades diárias e, assim, servir como ferramentas de treinamento de força como funcionais. Kettlebell exercícios levar os seus membros através da gama completa de movimento como você balançar, limpo e levantar os pesos.

Você deve começar com um treino fácil usando leve kettlebells até que você construir a sua força e resistência. Aqueça-se primeiro por fazer algumas cardio leve, como caminhar ou pular corda vivo, e depois passar para alguns trechos para preparar seus músculos e articulações para um exercício vigoroso. Comece fazendo três a cinco repetições do exercício get-up Turco modificado por deitado no chão e segurando o peso em sua mão direita. Com o seu braço direito totalmente estendida sobre seu ombro e joelho direito dobrado, levante-se em seu cotovelo esquerdo, mantendo seus olhos sobre o kettlebell. Lentamente retorne à posição inicial e repita, mantendo o peso em sua mão esquerda. Em seguida, fazer cinco a oito squats, mantendo um kettlebell em cada mão. Terminar o seu treino fácil, fazendo 10 repetições de dois-mão oscilações kettlebell. Repita todo o treino de uma a duas vezes e terminar com um fresco para baixo e alguns trechos.

Qualquer exercício que você pode fazer usando um haltere, você pode fazer com um kettlebell. rosca bíceps com um kettlebell envolver todos os músculos estabilizadores em seus braços, porque quando você prende a alça, o peso é fora do centro do lado de fora do seu braço. cachos martelo e linhas irão trabalhar seus ombros, bem como seus braços. prensas peito com kettlebells trabalhar todo o seu corpo superior, incluindo a sua parte superior das costas. Incorporar kettlebells em exercícios como lunges e linhas.

Alguns exercícios são exclusivas para kettlebells, por exemplo, os balanços, que exigem um pouco mais de coordenação. Fique em pé com as pernas ligeiramente mais largas do que na largura do quadril. Segure um kettlebell pela alça com as duas mãos e dobrar ligeiramente para a frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas. Com os braços estendidos, balançar o peso de até nível dos olhos e controlar o balanço para baixo, dirigindo-lo de volta entre as pernas.

De acordo com Scott Iardella, que é um instrutor de Kettlebell Certified russo, Nível II (RKCII), Certificado Especialista Movimento Kettlebell Funcional (CK-FMS), bem como uma força certificada e especialista de acondicionamento (CSCS), kettlebells são perfeitamente seguros quando você executar os exercícios utilizando o formulário apropriado e são supervisionados por um instrutor kettlebell qualificado. Consulte o seu médico para um check-up completo antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Se você tem condições crônicas, como artrite, osteoporose ou doença cardíaca existente, não fazer qualquer exercício vigoroso, exceto como prescrito pelo seu médico. Siga todas as instruções do seu médico e não exceda as limitações que ela coloca em suas atividades. Beba muita água antes, durante e após o exercício para evitar a desidratação. Parar de se exercitar e procurar atendimento médico imediato se você está com falta de ar, tem dor no peito ou no braço ou sentir tonturas ou náuseas.