Programas de treino para Softball

Toda vez que você entrar no ginásio ou no campo para jogar softball, executar uma dinâmica warm-up. Como diz o ditado, "Aquecer para jogar, não jogue para aquecer." Comece com uma corrida leve, então não se movendo exercícios de mobilidade como andar lunges, quad-pull caminhadas, pula, corre carioca, círculos de braço e rolos pescoço. Executar agilities antes de cada treino como cut-60, 5-10-5 brocas e brocas de três cone T para torná-lo mais rápido nas bases e mais leve em seus pés fielding a bola. Desenvolver a estabilidade, enquanto lançando, jogando ou bater, equilibrando sobre uma bola bosu ou prancha de equilíbrio, como parte de seu aquecimento. Em seguida, concluir cada treino com seus trechos estacionárias padrão para prevenir futuras lesões.

Músculos fortes lhe dar a estabilidade necessária para transformar as forças terrestres gerados pelos quadris e pernas em morcego, pés e jogue-braço velocidade. E beneficiar de mais exercícios dinamicamente explosivos, você precisa de uma grande quantidade de força base. Entrar em um ginásio para levantar pesos livres de uma forma controlada para desenvolver massa muscular magra, a construção de seu programa de treino em um período de força fundamental de seis semanas. Realizar exercícios inferior do corpo às segundas e quintas-feiras e exercícios parte superior do corpo às terças e sextas-feiras. elevadores inferior do corpo incluem de volta e andar squats- frente, para a frente e lado lunges- perna reta e lifts- mortos romeno e altas passo-ups. Use halteres para aumentar a estabilidade do ombro no dia parte superior do corpo, a execução de elevadores como a prensa de bancada, uma fila de braço, cachos Zottman e de três vias ombro levanta. Realizar exercícios de núcleo anti-rotacionais como pranchas de cada treino.

O poder é a capacidade de gerar força rapidamente. Arremessar, bater e rajadas em campo de velocidade precisam de energia. exercícios de força-velocidade forçá-lo a mover uma grande quantidade de peso rapidamente para desenvolver o poder, e deve ser adicionado a um corpo já forte. Após seis semanas de desenvolvimento de uma base sólida através de exercícios de força absolutos, começa a integrar elevadores força-velocidade. elevador inoperante, empurrão, imprensa impulso e vigor limpo de energia que você a empurrar os quadris para adicionar potência específica de softball, rotacional para o cinto de quadril, aumentando lance e bat velocidade. Misture um elevador força-velocidade com o seu programa de levantamento regulares por dia. E certifique-se de obter a supervisão profissional e um observador. Estes elevadores pode ser perigoso se não for realizado corretamente.

Esta parte do continuum treina seus músculos poderosos para mover ainda mais rapidamente através de exercícios pliométricos, sprints de resistência e bola de medicina lança, e treina seu sistema cardiovascular para a cadência explosão-stop do jogo. Softball é uma série de acções explosivos seguidos de períodos de não-ação, para realizar estes exercícios anaeróbicas a uma intensidade de pico e, em seguida, repousar durante 15 a 20 segundos. Usar uma vasta ponderada ou segurar uma bola de medicina para exercícios pliométricos, como caixa de saltos, queda saltos e saltos laterais. Sprint com um colete ponderada ou um pára-quedas, ou correr até uma colina para sprints de resistência. E executar bola de medicina lança, a execução de pelo menos um ombro-alimentação sobrecarga lançar e lance de rotação específicos de softball um por treino com exercícios como lance passo, lance quadril, martelo, passe de peito lado e jogar em cima.

No jogo de softball, você não vai estar em execução por longos períodos de tempo. E quando você está executando, você estará correndo para a bola all-out, para a base ou para fazer backup de um lance. Imitar isso em seu treinamento de velocidade absoluta. Corrida de longa distância aumenta a resistência cardiovascular, mas muito do que reduz a resistência muscular. E você quer resistência, para estar pronto para disparar seus músculos tão duro como você pode para rajadas curtas de softball de atividade de alta demanda. Aumentar a resistência muscular com sprints peso curto, duro, corpo e abandonar o jogging. Executar quatro a oito sprints de 40 jardas ou menos, de três a quatro vezes por semana, todo o caminho através de seu treinamento.