Como usar um corpo por Jake Bun & Coxa Rocker

O Bolo e Coxa Rocker é um dos produtos originais do corpo por Jake linha de fitness. O equipamento não é mais vendida novo, mas pode ser encontrado por meio de canais de equipamentos usados. O roqueiro oferece diferentes níveis de resistência e dependendo de como você usá-lo, pode fornecer tanto um treino aeróbico ou uma parte inferior do corpo, exercícios de treinamento de força.

Escolha uma ou duas das bandas PowerFlex e anexá-los a ambos os lados do assento, dependendo do nível de resistência que você quer de sua máquina. Prenda-os com os grampos. Use as bandas mais leves para menos resistência e mais um treino cardio. Use as bandas mais pesadas para fazer a máquina mais difícil de usar e para fornecer um treino mais duro, de fortalecimento muscular para suas nádegas e coxas.
Sente-se na sede do Bun e Coxa Rocker, manter uma boa postura. Segure as duas alças de borracha com as mãos.
Coloque os pés no meio da placa pé, certificando-se de seus dedos e calcanhares estão na placa.
Esprema seus músculos das nádegas e empurrar lentamente a placa de pé, com as bolas de seus pés até o assento da máquina começa a se mover para trás. Continue empurrando lentamente até obter toda a gama de movimento da máquina e, em seguida, lentamente, dobre os joelhos até que você retornar à posição inicial.
Alterar o posicionamento de seus pés para exercícios variados. Aponte os dedos para fora, para colocar mais ênfase em seu sequestrador - parte interna da coxa - músculos. Coloque os pés mais próximos ou mais distantes de atingir os músculos da perna de diferentes ângulos.

dicas & avisos

Comente vídeo manual ou da sua máquina, se um deles está incluído com a sua compra. Esses itens oferecem dicas sobre como o Bolo e Coxa Rocker pode ser usado.
Use sapatos de fitness almofadadas, que irá fornecer o arco adequada para os seus pés.
Para o treinamento de força, você deve ter pelo menos dois segundos para empurrar a máquina e dois segundos para voltar à posição inicial.
Para um treino cardio, os movimentos devem ser rápidos para que possa elevar sua taxa de coração.

Sempre falar com um médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.

Compartilhar em redes sociais:

Similar