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Exercícios de respiração passeado

Passeado respiração é uma maneira mais profunda, mais lento da respiração. Trata-se de encher os pulmões a plena capacidade ao inalar e, em seguida, empurrando para fora o máximo de ar possível quando exalar. Além de obter mais oxigénio para o sangue, esta forma de respiração tem outros benefícios para a saúde acrescida a longo prazo, tais como a pressão sanguínea mais baixa. Vários exercícios estão disponíveis para praticar a respiração compassada.

Respiração básica



  • A maneira mais básica de praticar a respiração compassada é simplesmente para estar ciente das respirações que está a tomar para que você possa, em seguida, deixá-los gradualmente se tornar mais profunda a tal ponto que seus pulmões estão cheios de capacidade. Quando você respira, seu abdômen deve expandir, bem como o seu peito. Segure a respiração profunda por um segundo ou dois e depois deixá-lo lentamente.

Qigong Respiração lenta



  • Este é um método que vem da disciplina Chinesa de Qigong, uma série de técnicas de saúde e bem-estar baseados em exercícios de respiração e posturas corporais. Para a respiração compassada, uma técnica de respiração lenta geral é fazer um in-and-out respiração último minuto. Inspire por 20 segundos, em seguida, fazer uma pausa e reter a respiração por 20 segundos e, finalmente, deixar o fôlego em um longo exalação com duração de 20 segundos.

Balão



  • Os movimentos das mãos e posições do corpo pode melhorar a exercícios de respiração passeado. Um exercício simples é fechar os olhos ao tomar respirações profundas, ritmo, desacelerou para 20 segundos para inalação, retenção e exalação de respiração. Comece com as mãos tocando, palmas para dentro. Como você inala, tire suas mãos para o lado, e imagine que você está segurando um balão que está em expansão. Em seguida, expire, desenhando as mãos para trás juntos, imaginando que o balão está encolhendo de volta para o tamanho que você começou com.

Exercícios de agachamento

  • Para obter ainda mais o movimento do corpo ou posicionamento nos exercícios de respiração passeado, levante-se e espalhar seus pés para um pouco mais do que a largura dos ombros. Em seguida, dobre seus joelhos profundamente. Como você respira, deixe seus joelhos endireitar alguns e levantar-se. Então, como você deixar sua respiração, dobre os joelhos e voltar para baixo para o nível onde você começou. Este movimento pode ser combinado com o "balão" armar movimentos também.

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