Como usar uma esfera do exercício Bally

Insira o Total Fitness Exercício Bomba Bola Bally na esfera do exercício Bally.

Comece inflar a bola de exercício Bally até sentir que é firme o suficiente para manter o seu peso. Você não pode inflar a bola de exercício Bally para um tamanho de mais de 22 polegadas.

Tapar o buraco na esfera do exercício Bally com a rolha de plástico que foi incluída com o exercício bola Bally.

Executar uma onda torso por sentado na esfera do exercício Bally com os braços cruzados e mãos sobre os ombros opostos. Deixe seu corpo cair na esfera de modo que seu torso é paralelo com o chão. A partir desta posição, realizar flexões flexionando sua cintura para onde seu torso superior é levantada a partir da bola. Retorne à posição inicial e repita.

Executar uma onda isquiotibiais, deitando-se com as costas no chão e pernas na esfera do exercício Bally. Estique os quadris e pernas, e estender seus braços para fora de seu torso. A partir desta posição, puxe as pernas em direção ao seu fundo, dobrando os joelhos. Você deve deixar seus pés rolar para cima sobre a bola durante a realização deste exercício. Retorne à posição inicial e repita.

Executar uma extensão de volta por mentir estômago, primeiro na esfera do exercício Bally. Posicione os pés de modo que eles são planas contra uma parede, e levantar os braços acima da cabeça. A partir desta posição, levante o tronco fora da esfera de modo que é quase perpendicular ao chão. Retorne à posição inicial e repita.

Executar uma perna levantar deitando-se com as costas para a bola de exercício Bally e pernas para fora, com os pés tocando o chão. O exercício bola Bally deve ser contra algo estável para que ele não se mover quando você está nesta posição. A partir desta posição, dobre os joelhos e levantar os quadris para que seus joelhos quase tocar o peito. Retorne à posição inicial e repita.