Culturismo e dor muscular grave

De acordo com o Conselho americano no exercício, existem duas categorias de dor muscular associada com exercícios: aguda e de início tardio. -Dor muscular tardia é experimentada de 24 a 48 horas depois de exercícios e normalmente desaparece ao fim de 72 horas. dor muscular aguda pode durar alguns minutos ou várias horas após um treino. Você é mais provável que a experiência de início retardado dor como um novato ou quando você trabalha músculos que você normalmente não usar. Compreender os sintomas e os sinais podem ajudar a distinguir entre a dor temporária e dor grave que requer atenção médica.

dor muscular aguda - dor que ocorre durante ou imediatamente após o exercício - é sentida como uma sensação de queimação ou uma dor leve. A sensação dura alguns minutos ou várias horas, mas menos do que um dia, o Conselho americano no exercício explica. -Dor muscular tardia é experimentado de maneiras diferentes, incluindo dor, rigidez, perda de força, sensibilidade muscular e inchaço. Se já tensas ou músculos rasgado, você vai experimentar inchaço e vermelhidão na área danificada. Fadiga, dores de cabeça, erupção cutânea e febre pode indicar um problema subjacente, como fibromialgia. Procure ajuda profissional se você experimentar estes últimos sintomas.

Não há nenhuma causa exata conhecida de dor de início tardio, mas o Conselho americano no exercício diz contração excêntrica - resistência contra o alongamento do músculo - é o principal contribuinte. Esta contracção quando a descida de um peso, por exemplo, faz com que as micro lágrimas na célula do músculo, que conduz à dor severa. Aumentando a intensidade do seu treino de repente, também pode causar-dor muscular tardia. Você pode evitar essa dor através da realização de um aquecimento e alongamento seus músculos antes de trabalhar fora. Cinco a 10 minutos de corrida leve estimula os músculos para a contração suave e recebe o seu sangue flui melhor. Seu aquecimento deve alvo em movimento os músculos através de movimentos semelhantes ao exercício ou levantar você está indo para executar. Aumente a intensidade do seu treino gradualmente para dar a seus músculos tempo para se acostumar ao novo nível de atividade.

Não há nenhuma correção instantânea para eliminar a dor de-dor muscular tardia ou para acelerar de forma consistente o healing- no entanto, algumas medidas de autocuidado pode oferecer algum alívio. Os medicamentos anti-inflamatórios não-esteróides, tais como ibuprofeno ou aspirina pode ajudar. massagem leve e delicadamente esticar a área danificada pode também ajudar a aliviar a dor. Gelo a área danificada durante 10 a 15 minutos, duas vezes por dia. Se sentir dor muscular acompanhada meus outros sintomas como fadiga e dor nas articulações, procurar atendimento médico imediato.