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Remonta para Front Bending

Dobre para a frente e tocar seus dedos. Esta tarefa pode parecer simples, mas dobra para a frente requer uma quantidade incrível de ação muscular nas costas. Quando esses músculos são apertados, dobrando para a frente pode ser desconfortável e pode causar ferimentos. No entanto, tendo tempo para alongar as costas e os músculos ao redor pode ajudá-lo a se preparar para flexão frente segura.



Conteúdo

Aquecer



  • Para evitar lesões durante o alongamento, aquecimento, trazendo movimento para seus músculos e articulações. Cat-vaca aquece o corpo e se estende a parte de trás. Começar em suas mãos e joelhos. Coloque as mãos sob seus ombros e joelhos sob os quadris. Inspire e levante a cabeça e tailbone- permitir que sua volta ao arco. Expire e arredondar sua coluna como você deixar cair sua cabeça e cóccix. Continue esse movimento por um minuto.

    Cat-vaca aquece a coluna e quadris.
    Cat-vaca aquece a coluna e quadris.

músculos da coluna vertebral



  • Para esticar os músculos ao longo da espinha, tente esta torção sentado. Começam sentado com os joelhos dobrados e os pés no chão. Traga o seu calcanhar direito perto de seu osso sentado à esquerda. Coloque o pé esquerdo na parte externa da coxa direita. Alongar através da coroa de sua cabeça, e desenhar o seu umbigo em direção a sua espinha quando você torcer para a esquerda. Coloque o cotovelo direito na parte externa do joelho direito. Para costas apertadas, comece com o pé esquerdo colocado do lado de fora da panturrilha direita. Isso cria menos de uma torção, mas ainda fornece um trecho de sua coluna. Mantenha a posição por três a cinco respirações. Repita no lado oposto.

Parte superior das costas



  • O grande dorsal é um grande músculo em suas costas que se conecta a sua espinha, e tem um papel na flexão para a frente. Cow-Faced Pose trechos este músculo e prepara-o para curvas para a frente. Para começar, sentar em uma posição sentada confortável. Levante o braço direito para cima. Dobre o cotovelo, atingindo a palma da mão para baixo suas costas. Traga o seu braço esquerdo para o lado- virar a palma da mão assim que enfrenta atrás de você. Dobre o cotovelo, atingindo a parte de trás da sua mão até a sua volta. Trabalhar para apertar as duas mãos. Para ombros apertados, coloque um cinto ou uma correia entre as mãos. Permanecer por três a cinco respirações. Repita no outro lado.

Glúteos e isquiotibiais

  • Assim como é importante para esticar os grandes músculos das costas, é igualmente importante para esticar os músculos ao redor. glúteos apertados pode inibir a amplitude de movimento na parte de trás, enquanto apertadas criar um arredondado inferior das costas quando você se dobra para a frente. Isso faz com que a frente de flexão inseguro. Cão Downward-Facing não só alongar as costas, mas também seus glúteos e isquiotibiais, que trabalhar todos juntos quando você dobra para a frente. Para começar, chegou a suas mãos e joelhos. Levante os quadris para cima e para trás. Trabalhar para criar uma forma triangular com o seu corpo, distribuindo uniformemente o peso entre as mãos e os pés. Pressione os ossos da coxa para trás e permitir que os ísquios para deslizar para cima. Tire suas escápulas juntos de costas para proteger as articulações dos ombros. Mantenha a posição por três a cinco respirações.

    Cão Downward-Facing ajuda a preparar seu corpo para flexão frente que exige flexão mais profunda da coluna vertebral.
    Cão Downward-Facing ajuda a preparar seu corpo para flexão frente que exige flexão mais profunda da coluna vertebral.
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