Como fazer o Fly Shoulder
A mosca ombro, também chamado de elevação lateral, envolve mover seus braços longe de seu corpo para os lados, mantendo um haltere ou chaleira sino em cada mão. Seus deltóides e trapézio mover principalmente os braços e puxe as omoplatas juntos, enquanto seus punhos rotator, músculos abdominais e hip estabilizar o seu corpo em alinhamento e em equilíbrio. Este é um dos muitos exercícios que promove a força, estabilidade e boa postura completamente.
Coisas que você precisa
- Dois halteres de 10 libras
Fly ombro pé
Stand com os pés sobre hip-largura distante, e segure um haltere de 10 libras em cada mão por seus lados.
Expire e levantar os braços para cima ao lado do corpo com as mãos viradas para baixo até que fiquem paralelos ao chão. Puxe as omoplatas juntos suavemente como você levantar, e não encolher os ombros. Mantenha essa posição por um segundo.
Abaixe os braços para os lados gradualmente. Realize três séries de oito a 10 repetições.
Fly Shoulder One Arm
Stand com o pé direito na frente de você com ambos os pés apontando para a frente. Segure um halter em sua mão direita.
Expire e levante o braço direito até ao seu lado até que esteja paralelo ao solo. Não mova seu corpo como você levantar. Abaixe o peso para trás para baixo para os lados.
Executar um conjunto de oito a 10 repetições em cada braço, mudar a sua posição de perna, e realizar um outro conjunto de oito a 10 repetições em cada braço.
dicas & avisos
- Estique os ombros e parte superior das costas após o treino para diminuir a tensão e rigidez que comumente ocorre neste exercício. Você pode fazer um alongamento simples, segurando o braço esquerdo para o lado com os dedos apontando para baixo para o chão e seu braço direito. Incline a cabeça para a direita, e mantenha o alongamento por cinco a seis respirações profundas. Com cada expiração, aumentar o alongamento um pouco mais. Isso diminui a estimulação neural para o músculo e evita hiper-atividade que faz com que seus ombros a partir hunching.
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