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Lista de resistência banda exercícios com a barra de balé

Você não precisa ser um dançarino de beneficiar de trabalhar com um ballet barre. workouts Barre geralmente contam com a resistência da gravidade e seu próprio peso corporal para fortalecer e alongar o seu corpo da cabeça aos pés. Usando uma faixa da resistência com o ballet barre pode adicionar variedade ao seu treino e ajudá-lo a melhorar a sua força e flexibilidade.

exercícios de perna



  • Use a sua banda de resistência para exercitar os músculos das pernas, incluindo seu quadríceps e isquiotibiais. Prenda uma extremidade da sua banda em torno de seu pé e alça direita do centro da banda em torno de seu ombro esquerdo para que você pode segurar a outra extremidade da banda com a mão esquerda. Segure a barra com a mão esquerda, mantendo o lado da banda garantiu abaixo de sua palma. Stand com os pés externamente girada para os dedos dos pés são viradas para fora. Desenhe o seu pé direito até o lado de sua perna. Mantenha seus quadris ainda a sentir o estiramento em sua coxa. Trabalhar os músculos em torno de sua banda iliotibial, estendendo a perna reta na frente de você e, em seguida, baixando-o para o chão. Certifique-se de repetir cada exercício em ambas as pernas.

Exercícios parte superior do corpo

  • Esculpir os músculos em seus braços, peito e costas com a ajuda da sua banda de resistência. Para um bíceps básicos e treino volta, conecte uma extremidade da sua banda para a barra de balé. Face the barre e agarrar a ponta solta da banda em um lado com o braço estendido para fora na altura do ombro. Afaste-se da barre até que a banda é quase ensinou. Dobre o cotovelo para o lado do seu corpo enquanto você puxa a banda em sua direção sem mover seu torso. Tente isto com duas bandas para trabalhar ambos os braços simultaneamente ou virar e enfrentar longe do barre para segmentar os seus tríceps.

Exercícios abdominais



  • Para abs e oblíquos enfraquecida, loop de uma extremidade de sua banda de resistência em torno da barra. Segure a outra extremidade com ambas as mãos e ficar com o seu ombro direito em direção à barre e passo alguns pés à esquerda para que sua banda se sente ensinou. Puxe a banda através de seu corpo como você dobrar em direção ao seu pé esquerdo. Voltar para sua posição inicial. Modificar este exercício para segmentar os seus oblíquos externos segurando o fim da banda com apenas uma mão e dobra para o lado longe do barre. Certifique-se de repetir estes movimentos de ambos os lados do corpo.

Exercícios de alongamento



  • Resistência bandas fazem grandes ferramentas para alongamento. Tente um alongamento dos músculos isquiotibiais básica com sua banda por looping o centro da banda em torno de seu pé direito e segurando as pontas em sua mão direita. Ficar ao lado da barre e segurá-la com a mão esquerda como você levantar a perna direita na frente de você. Sentir um estiramento em seus sequestradores, movendo sua perna para o lado. Para alongar os flexores costas e quadril, estenda a perna atrás de você como você segurar a banda na frente de seu ombro.

saltando Exercícios

  • Obtenha seu bombeamento do coração, usando sua banda de resistência para saltos na barra. Prenda as pontas de sua banda para cada pé e trazer o centro da banda a seus ombros. Loop de cada braço por baixo da banda para que ele repousa sobre seus ombros. Segure a barra com ambas as mãos e ficar com as pernas rodado externamente em um balé "primeira posição." Dobre os joelhos e depois endireitá-los como você saltar fora do chão, empurrando contra a resistência da sua banda. Você também pode saltar com as pernas afastadas ou em um pé de cada vez. Mantenha seus saltos pequeno quando iniciar este tipo de treino, aumentando gradualmente a altura de seus saltos como você construir a força.

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