Você pode obter uma barriga lisa apenas andando e indo em uma dieta?

A gordura em sua barriga é diferente da gordura no resto do seu corpo. Seu abdômen tem dois tipos de gordura: subcutâneas e viscerais. Quando você apertar sua barriga, a gordura suave que você sente é a gordura subcutânea. A gordura visceral encontra-se fora do alcance, enchendo os espaços circundantes órgãos abdominais. Adicionando exercício e assistindo sua dieta é a maneira mais eficaz de perder o excesso de gordura abdominal, de acordo com a Harvard Medical School.

Se você estiver olhando para perder gordura da barriga, o objectivo de andar 20 milhas por semana, de acordo com “Diabetes Care”. Em um estudo de 2009, pesquisadores do Centro Médico da Universidade de Duke em comparação indivíduos que fizeram nenhum exercício e aqueles que caminhou ou correu em diferentes intensidades. Aqueles que andaram 20 milhas ou mais por semana foram os únicos que perderam gordura, tanto visceral e subcutânea. Para fazer tudo isso andando gerenciável, dividi-lo em quatro milhas anda cinco vezes por semana. Se você não tem tempo suficiente para fazer quatro milhas de uma só vez, separá-lo em pedaços. Indo para vários passeios durante todo o dia fornece comparáveis, e em alguns casos maiores, benefícios de saúde e fitness do que exercício contínuo, de acordo com o “Jornal de força e condicionamento Research” em 2006.

Para perder uma libra de gordura, você precisa queimar 3.500 calorias do que você consome. Se se cortar ou queimar 500 a 1.000 calorias por dia, você pode antecipar a perder 1 a 2 libras por semana, um objetivo saudável, de acordo com a Clínica Mayo. Comece pequeno, prestando atenção para o tamanho das porções, verificando os rótulos dos alimentos e trocando alimentos de alto teor calórico para alternativas de baixo teor calórico.

Se você quer uma cintura menor, em seguida, orientar clara de pão branco, carne processada, refrigerantes e margarina, de acordo com “PLoS One” em 2011. Um estudo de quase 50.000 homens e mulheres descobriu que uma dieta que é rica em frutas e laticínios produtos ajuda a prevenir o acúmulo de gordura abdominal. Frutas e vegetais são a base de uma dieta saudável, porque eles são baixos em calorias e rica em nutrientes, vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. Apontar para cinco porções de frutas e legumes todos os dias. Outra opção é selecionar carboidratos saudáveis, como grãos integrais e feijões, mais de carboidratos insalubres, que digerem facilmente e causar picos nos níveis de açúcar no sangue.