Como achatar o estômago após uma secção C
Mulheres que se submetem a uma secção C pode ter um tempo mais difícil achatamento seu estômago após o nascimento do que as mulheres que tiveram parto vaginal. Porque uma cesariana é considerada uma grande cirurgia, é imperativo que você espere até que sua cicatriz está totalmente curado e seu corpo foi recuperado antes de começar um programa de exercícios. Consulte o seu médico para se certificar de que você está pronto. Além de fazer exercícios de aperto no estômago, comer, uma baixa dieta saudável e equilibrada em calorias e fazer exercício aeróbico, como corrida, caminhada ou andar de bicicleta, para queimar gordura em seu estômago.
Prática apertar os músculos do estômago, logo que o bebê nasce. Lembre-se sempre manter o seu estômago em movendo o seu umbigo em direção a sua coluna vertebral. Isso ativa os músculos abdominais. Além disso, fazer exercícios do assoalho pélvico, também conhecidos como exercícios de Kegel, várias vezes por dia para apertar os músculos do assoalho pélvico. Esprema seus músculos do assoalho pélvico como se estivesse tentando parar de urinar no meio do caminho e você ter feito um exercício de Kegel.
Passar para abdominais suaves uma vez que você construiu um pouco de força em seus músculos abdominais. Para melhores resultados, incluem exercícios abdominais que alvejam o estômago de todos os ângulos. Comece com um conjunto de oito a 12 repetições de cada exercício, e aumentar a dois conjuntos, depois três, como você ficar mais forte.
Trabalhar a parte inferior de seu estômago com crunches reversos. Deite a face para cima no chão. Traga suas pernas em direção ao peito até que suas coxas são perpendiculares ao chão e as pernas paralelas ao chão. Coloque as mãos sobre o estômago menor e tomar uma respiração profunda. Ao expirar, apertar os músculos abdominais inferiores até que a parte inferior do seu corpo levanta do chão. Você deve se sentir com as mãos como o seu estômago está apertando. Traga sua pélvis em direção ao peito, em seguida, parte inferior das costas para a posição inicial.
Trabalhar a parte superior do seu estômago com flexões modificados. Em sua volta, manter os joelhos dobrados e as solas no chão. Inspire profundamente e pressione a parte inferior das costas contra o chão. Ao expirar, contraia os músculos em seu abdômen e trazer sua cabeça em direção ao peito. Inalar como você abaixar-se de volta para a posição inicial. Como você ficar mais forte, certifique-se as omoplatas deixar o chão também.
Incluem exercícios tesoura ab para trabalhar suas oblíquos. Seus oblíquos são os músculos diagonais que rodeiam sua cintura e cruzam seu estômago. Permanecer virada para cima no chão, coloque as mãos em seus ouvidos, e estender os cotovelos para os lados. Posicione os joelhos na posição de partida inversa-crise. Mova um joelho em direção ao peito, enquanto torcendo simultaneamente a sua parte superior do corpo para que o seu cotovelo oposto se encontra com o joelho levantado. Endireitar a outra perna, em seguida, repita do outro lado.
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