Quantos minutos por dia você deve andar para resultados máximos?
Caminhar pode ajudar a perder peso e melhorar sua aptidão geral. Mas para que o exercício seja eficaz, você precisa andar rapidamente, tornando-se um exercício de intensidade moderada. Você também precisa caminhar o suficiente para obter os benefícios que você está procurando. Em geral, quanto mais, melhor. Converse com seu médico e usar estas orientações gerais para maximizar sua aptidão.
O mínimo
De acordo com o American College of Sports Medicine, você deve apontar para obter pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada, como caminhada por semana. Isso funciona a cerca de 22 minutos, se você andar em uma base diária. De acordo com o ACSM caminhar por 150 a 250 minutos por semana é uma quantidade suficiente de exercício para evitar ganho de peso. É também o suficiente para fornecer perda de peso, mas em apenas uma taxa modesta. Este nível de atividade também irá ajudar a prevenir doenças cardiovasculares e outras doenças, aumentar suas chances de viver mais tempo e até mesmo melhorar a sua saúde mental e humor de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
Maximização da perda de peso
Para maximizar seus resultados de perda de peso, o ACSM recomenda andar pelo menos 250 minutos por semana. Que trabalha fora de uma média de cerca de 36 minutos por dia. De acordo com o CAME, superior a 250 minutos semanais de intensidade moderada de exercício aeróbico fornece "perda de peso clinicamente significativa." A ACSM também relata que responder a este nível de atividade vai ajudar a evitar a recuperação do peso após a perda de peso.
Maximizando Geral de Saúde
Se você está procurando benefícios gerais de saúde, como a prevenção de doenças e aumentar suas chances de viver mais tempo, o CDC recomenda a andar pelo menos 300 minutos por semana. O site CDC afirma que superior a este nível irá fornecer "ainda mais benefícios de saúde." Ficando 300 minutos de caminhada por semana significa caminhar para uma média de 43 minutos por dia.
Alternativas
Andar a pé não é sua única opção para exercício de intensidade moderada. Outros exemplos incluem ciclismo em um ritmo calmo, jogando duplas de tênis ou fazendo hidroginástica. Você também pode fazer exercícios de intensidade vigorosa como corrida, natação ou jogar duplas de tênis. De acordo com o CDC, um minuto de exercício de intensidade vigorosa é igual a dois minutos de exercício de intensidade moderada, para que possa trabalhar durante metade do tempo para os mesmos benefícios.
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