Como fazer seu Pecs Bounce

Pec saltando consiste em flexionando seus músculos peitorais cima e para baixo - e até mesmo lado para o outro - por meio de, contrações e espasmos fortes contínuas. Os homens às vezes saltar seus pecs como uma forma de se gabar de mostrar sua musculatura, a masculinidade e força peitoral. É um equívoco comum que apenas homens podem saltar-los- mulheres também são capazes de utilizar os seus músculos peitorais para fazê-los saltar.

Coisas que você precisa

halteres
Espelho

Passo 1

Iniciar um programa de treinamento de força que se concentra na construção de sua parte superior do corpo. Realizar quatro tipos de exercícios no peito - crossovers bent-forward, supino barra, mergulhos e crucifixo com halteres inclinadas. Será que os quatro exercícios em um máximo de duas a três vezes por semana. Executar cada exercício em conjuntos de três - em 10 a 12 repetições por set - para construir a força muscular peitoral. Fortalecer os pecs ainda mais ao incorporar exercícios compostos, tais como levantamento terra e agachamento. Executar estes exercícios são a maneira mais rápida de aumentar a força total no peito uma vez que estes exercícios ativar centros de hormônio de crescimento muscular do corpo.

Passo 2

Comprometer-se a memória da maneira que seu contrato músculos peitorais ao longo de seus exercícios no peito e prática isolando cada pec individual. Estar ciente de como seus pecs sente pode ajudá-lo a aprender a controlá-las conscientemente. Aprender a controlar o movimento de cada pec durante e depois de cada exercício também pode incutir uma conexão mente / músculo, também conhecida como memória muscular, em seus músculos, que deve tornar mais fácil para que você possa saltar o seu pecs sempre que você sentir como ele.

etapa 3

Fique na frente de um espelho e praticar flexionando os músculos do peito. Praticar irá treiná-lo para controlar voluntariamente os músculos em seu peito e estabelecer a memória muscular. Olhe para si mesmo no espelho como você flexionar e notar que quase todos os músculos do peito, bem como os músculos do pescoço e os músculos em seus braços, são usados. Praticar tão frequentemente como você gostaria de estabelecer mais fortemente lembrança muscular e para se acostumar com apenas mover seus músculos peitorais.

passo 4

Prática constantemente até que você é capaz de flexionar cada músculo peitoral conscientemente, aumentando seu controle sobre o movimento de cada músculo peitoral.

passo 5

Melhorar a sua capacidade para mover cada músculo peitoral indivíduo mantendo os seus braços baixo em seus lados. Abaixando os braços em seus lados, como você contrai seus peitorais vai tornar mais fácil para que você possa saltar-los.

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