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O que é um Mosca reversa?

A mosca reverso é um exercício de resistência que tem como alvo os músculos das costas e ombros superior, principalmente os deltóide posterior, rombóides e trapézio médio e inferior. Para executar o movimento, levantar e segurar um haltere em cada mão. Dobre os joelhos e inclinar para a frente a partir dos quadris para que sua volta é quase paralelo ao chão. Seus braços pendem, perpendicular ao solo. Complete a mosca reversa, puxando seus braços, tanto para cima e para fora longe de seu torso como você pode, mantendo uma curva suave nos cotovelos. Como você apertar as omoplatas juntos, os músculos das costas obter um treino.

Variações e de boa execução

  • A mosca inverso pode também ser realizada utilizando uma banda de resistência ou uma máquina de formação de peso. Você também pode fazer flyes reversa maneta ou realizá-las de uma posição sentada. Ao usar halteres, você deve fazer a sua volta quase horizontal para o chão - o posicionamento do torso em um ângulo de 45 graus com o chão não é suficiente para atingir os deltóides traseiros dos ombros.

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