Como fortalecer os braços

Sente-se no final do banco de peso com uma espinha de altura e segure um halter em cada mão com os braços pendendo ao lado do corpo e as palmas viradas para dentro. Com uma respiração exalar, dobre os cotovelos para trazer os pesos até os ombros, em seguida, liberam lentamente os pesos de volta à posição inicial. Repita 10 a 12 vezes, em seguida, ir para um exercício de tríceps.

Sente-se na ponta do banco e inclinar para a frente a partir dos quadris, com a sua parte superior do corpo inclinando-se sobre as pernas. Com um haltere em cada mão, dobre os cotovelos e puxe os cotovelos para cima e para trás até que eles estejam alinhados ligeiramente maior do que a sua volta. A partir desta posição de partida, use uma respiração exalar para endireitar os braços, pressionando os pesos volta atrás de você e mantendo os cotovelos alinhados apenas maior do que a de volta. Dobre os cotovelos apenas a uma curva de 90 graus, em seguida, repita por novamente endireitar os cotovelos e pressionando o peso para trás. Realize 10 a 12 repetições.

Alternativas mais dois conjuntos de exercícios acima.

Sente-se no lado do banco, com as mãos embrulhadas ao longo da borda do banco do lado de fora de seus quadris. Mova seu peso fora do banco, mantendo suas costas baixas perto do banco e os joelhos dobrados. Reduza o seu peso em direção ao chão, dobrando os cotovelos, em seguida, pressione em suas mãos e estique os braços para mover o seu peso de volta. Executar como muitos desses mergulhos tríceps que puder para cada conjunto.

Segure um peso em sua mão direita, e sentar-se na borda do banco com seus pés de largura. Inclinar para a frente e ancorar o seu cotovelo direito contra o interior de sua coxa direita. Comece com os braços pendurados em linha reta, em seguida, dobrar o cotovelo para trazer o peso para cima em direção ao ombro. Realize 10 a 12 repetições, em seguida, repita no seu lado esquerdo.

Alternativas mais dois conjuntos de exercícios acima.

Stand sobre o tubo de exercício tanto com a distância do ombro dos pés distante e uma alça em cada mão. Com as palmas voltadas para a frente, dobre lentamente os cotovelos para trazer as alças até os ombros, ao expirar, em seguida, retornar à posição inicial. Repita 10 a 12 vezes.

Ficar em uma extremidade do tubo de exercício, com o punho no chão fora do seu pé direito. Segure a outra alça em sua mão esquerda, e estender o braço esquerdo em linha reta no ar, com o braço ficar perto de sua cabeça. Dobre o cotovelo esquerdo, movendo a mão esquerda atrás de você, em seguida, esticar o braço para voltar à posição inicial. Realizar 10 a 12 vezes de cada lado.

Alternativas mais dois conjuntos de exercícios acima.