Tipos de Splits

A metade de divisão é o mais fácil de fazer, porque só exige que você esticar uma perna completamente em linha reta. Sente-se no chão com as pernas para fora na frente de você. Dobre a perna direita sob você e esticar sua perna esquerda para fora atrás de você. Isso alonga os músculos flexores do quadril, bem como os músculos glúteos. Alterne as pernas para conseguir mesmo a flexibilidade. É também uma boa maneira de se preparar para uma divisão completa.

A abertura frontal exige mais flexibilidade de suas limitações e é feito por esticar uma perna para fora completamente em linha reta na frente de você e esticar a outra perna para fora completamente para trás. Seus quadris deve ser mesmo com o chão. Isso alonga o tendão da perna na frente e o flexor do quadril da perna na volta. Para manter a flexibilidade mesmo em ambas as pernas, você deveria mudar posições das pernas cada vez que você esticar.

Uma fração do meio, também conhecido como um straddle, é uma divisão difícil de fazer e pode ser feito por sentado no chão e esticar as pernas para fora, tanto em ambos os lados quanto possível. Para aumentar o alongamento, curvar-se, mantendo as costas retas. Outra maneira de fazer uma divisão meio é deslizando para baixo com as pernas para fora para ambos os lados, sem deixar que suas nádegas tocar o chão. Isso alonga e fortalece suas coxas. Uma fração de meio completo é começar suas coxas para ser plana no chão.

Uma fração de saltar é muitas vezes visto, enquanto observa dançarinos ou ginastas. É o ato de saltar e fazer uma divisão ao mesmo tempo. O desafio é fazer com que suas pernas completamente horizontal no ar. Uma fração de meio saltando pode ser feito a partir de uma posição de pé, pulando para cima e levantar as pernas para os lados. A abertura frontal pulando geralmente é precedido por algumas etapas que levam para o salto. Uma fração de salto preciso força em adição à flexibilidade.