Idéias exercício isométrico

A parede-sit é um exercício que fortalece suas pernas. Fique em pé com as costas contra a parede, e caminhar os pés para fora da parede. Deslize o de volta para baixo a parede até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Nesta posição, os pés devem estar longe da parede o suficiente para que os calcanhares estão diretamente sob seus joelhos. Mantenha essa posição.

O super-homem é um exercício que visa essencialmente reforçar a sua parte inferior das costas, mas todo o seu corpo está envolvido para estabilizar a si mesmo para manter a posição. Comece por mentir sobre seu estômago com os braços acima da cabeça. Mantenha os braços por suas orelhas, pescoço alinhado com a coluna e as pernas esticadas para trás seu corpo enquanto você levantar o seu peito e pernas do chão. Mantenha essa posição.

A prancha trabalha principalmente os músculos abdominais, mas você também está trabalhando o resto do seu corpo para manter-se estabilizado na posição de prancha. Você pode optar por manter-se em suas mãos ou cotovelos, o que for mais confortável, e você também tem a opção de manter-se na ponta dos pés ou joelhos. Seu objetivo deve ser o de manter-se no seu pé, mas se isso é muito difícil no começo, mantenha a prancha de seus joelhos. Levante os quadris para que seu corpo forme uma linha reta, e mantenha essa posição.

O tempo de permanência destes exercícios vai depender de sua resistência muscular nessas posições. Se você está apenas começando, tente manter a posição por 15 segundos e aumentar progressivamente o seu tempo como você ficar mais forte. Certifique-se de que você nunca segure a respiração durante o exercício. Se você tem pressão arterial elevada ou uma doença cardíaca, você não deve realizar exercícios isométricos, porque o grande aumento da tensão muscular ao segurar uma posição provoca pressão para aumentar drasticamente. Sempre consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.