Quantas calorias I deve consumir diariamente?

De acordo com a nutricionista licenciada e nutricionista Martha Mckittrick, "Suas necessidades calóricas variam dependendo de vários fatores," incluindo a idade, genética, nível de atividade, composição corporal e do metabolismo. Quanto mais velho você é, menos calorias que você precisa. Mckittrick assinala que "A taxa metabólica que você herdou de sua família, em parte, determinar as suas necessidades calóricas." Quanto mais você se move, mais você precisa comer. E se você se mover muito, a sua composição corporal é provável que consistem em mais músculo do que gordura. Músculo irá aumentar o seu metabolismo, o que significa que você precisa de mais calorias para manter seu peso. Você pode facilmente calcular a sua taxa metabólica, indo para o link calculadora de calorias em Recursos abaixo.

Os homens precisam de mais calorias do que as mulheres. O site perda de peso AnneCollins.com aponta que, "Um homem adulto tem de 10 a 20 por cento mais tecido magro (músculo) do que uma mulher de tamanho semelhante e idade, e assim uma percentagem de gordura corporal inferior. Isso por si só significa que as necessidades médias de calorias de um homem são cerca de 5 a 10 por cento maior do que a de uma mulher." O site continua, "A exceção é a gravidez e amamentação, quando as necessidades de calorias de uma mulher aumentam tipicamente por uma média de 300 calorias extras por dia durante a gravidez e 500 calorias por dia durante a amamentação."

A parte maioria das pessoas acham mais difícil quando a contagem de calorias é a exatidão do mesmo. Se você não contar todas as calorias que você consome, você está desperdiçando seu tempo. É por isso que você precisa para manter um diário alimentar. É a única maneira que você é capaz de descobrir quantas calorias você está consumindo. Os estados website familydoctor.org, "Geralmente, diários alimentares são destinadas a ser usado por uma semana inteira, mas estudos têm mostrado que se manter a par do que você come, mesmo por um dia pode ajudá-lo a fazer mudanças em sua dieta." Quando as pessoas começam a manter um diário alimentar são muitas vezes surpreendidos ao saber que eles estão comendo muito mais do que já tinha imaginado.

Se você está tentando perder peso, você terá que reduzir a sua ingestão calórica diária. Para perder uma libra de gordura por semana, reduzir a sua ingestão diária de calorias por 500 desde uma libra de gordura é de 3.500 calorias.